可以让你心动的健身器材 - 彭博社

我们是一个古怪的文明，乘电梯到二楼，购买电子踏步机来锻炼大腿。我们开车去便利店，然后匆匆回到跑步机上。是的，我们依赖机器来拯救我们免于工作，然后又购买其他机器来拯救我们的身体免于终极肥胖。这是一种绕圈子的保持身材方式，当然也不便宜。但是如果你想在电视前进行良好的锻炼，健身器材可能就是你的选择。

有很多奇妙的设备可以锻炼你的胸肌、大腿肌、腹肌和臀肌。你只需要几百到几千美元。最终的重点是最重要的肌肉，心脏。如今的机器配备了各种炫酷的面板显示，使得监测心率比以往任何时候都更容易。但在你开始之前有一个警告：估计有50%的健身器材在车库和备用卧室中闲置，经过最初的热情后被遗弃。因此，在你决定购买之前，先获得医生的批准，并确保你准备好重新调整生活，以为这个新常规腾出空间。

接下来，看看哪种设备最适合你。毕竟，当你花钱时，理论上你是在承诺自己在这台机器上花费数千小时，或许是数千万步、划桨或转动。最好是一个你的身体喜欢的动作。

大多数健身器材复制了常见的现实世界运动形式，从划船到骑自行车再到走路。但对于那些渴望全新体验的人来说，有骑行器。由HealthRider首创，现在被许多其他品牌模仿，包括NordicTrack，骑行器是一个带有手柄的座椅，你可以像骑在最温顺的机械公牛上一样上下拉动自己。

骑行器的销售激增，在过去四年中，从零增长到占30亿美元健身市场单位销售的27%。原因是：骑行器特别适合运动新手。上下运动轻柔地锻炼胸部、腹部、肩膀和腿部，同时你坐着。它们也相对便宜。虽然HealthRider的售价为499美元，包括额外的重量，但该公司也销售低至199美元的版本。Nordicrider配有推拉把手，售价为299美元。

骑行器之所以价格实惠，部分原因是它们没有电机。预算有限的锻炼者最好坚持使用无电机的器械，包括划船机和滑雪机，这些器械的价格远低于1000美元。如果你心心念念的是电动跑步机或登山机，准备好至少花费1500美元。否则，你可能会得到一台摇摇欲坠的机器和一个无法承受数百万步伐的微型电机，尤其是如果你体重较重。

跑步机是所有健身器械中最受欢迎的，占市场的42%。它们畅销的原因很简单：大多数人都知道如何走路。该类别的豪华车型由Trotter生产，起价为3500美元。Trotter配备强大的电机，平滑、缓冲的跑带对关节友好，配备最先进的监视器和铁定的保证。如果你想要类似的功能但价格更低，可以考虑True 500。它拥有2马力的电机和宽大的跑步面，标价2795美元。

当然，跑步机锻炼的仅仅是身体的下半部分，除非你携带重量并摆动手臂。但因为有氧运动的目标是将心率提升到目标范围——一个大致的数字是220减去一个人的年龄——在跑步机上锻炼下半身的大肌肉就能达到效果。

固定自行车，专注于相同的肌肉，相较于跑步机有几个优点。它们占用的空间更小，并且由于人是坐着的，因此对脚踝、膝盖和臀部的压力更小。它们的平均价格也大约是后者的一半。最新的潮流是卧式自行车，您坐在看起来像办公椅的座椅上，双腿向前踩踏。在健身俱乐部，您会注意到卧式自行车通常是需要提前预约的。这是因为它们对背部和膝盖更友好。

Diamondback的Preference HRT-1000R卧式自行车售价为1300美元，提供平稳的骑行和灵活的控制。像许多机器一样，它配备了一套预设的程序。它的心率程序会调整阻力，以保持您的心跳在目标速度。自行车配有一个夹在耳垂上的监视器。或者多花100美元可以获得一个直接从胸部无线连接的监视器。便宜300美元，您可以购买一辆Trek R2200，具有许多相同的功能，但没有心率监视器。这两款自行车都通过磁阻模拟爬坡，最大限度地减少噪音和磨损。

下肢的第三个选择是登山机。“它们非常适合减轻膝盖和臀部的压力，”俄亥俄大学的运动生理学家Fredrick Hagerman说。像许多顶级机器一样，Bodyguard的Quantum LS系列起价1899美元，可以让您保持在目标心率范围内。您在胸部佩戴一个监视器，心率数据会传输到机器，机器会调整阻力以保持您在目标范围内。Bodyguard的登山机还具有一系列程序，允许您模拟攀登一系列著名的塔楼——从帝国大厦到自由女神像。

对于想要全身锻炼的运动者来说，划船机和滑雪机提供了最大的潜力。NordicTrack的坚固越野滑雪机起价为299美元。其Achiever型号售价699美元，具有更时尚的橡木外观，以及一些选项，如坡道模拟、心率监测器和更宽、更稳定的框架。滑雪机的心血管锻炼效果极佳。但这种运动对许多人来说是陌生的。因此，该公司提供30天的试用期。

尽管提供了最快和最全面的心血管锻炼，划船机因消费者担心背部问题而逐渐失宠。划船机现在占市场份额不到5%。尽管如此，它们仍然是最好的有氧运动器械之一，同时也能增强全身力量。保持正确的姿势和技巧，腿部弯曲并滑动座椅，背部不应该受到伤害。划船机的标准是725美元的Concept II划船测功器。

健身市场的增长在很大程度上归因于医生的建议。但要小心不要过度锻炼，否则你可能会伤害到你试图帮助的心脏。每周三次良好的锻炼，将心率提高到目标心率的70%持续20分钟，是推荐的最低标准。那些坚持“没有痛苦就没有收获”格言的人，专家表示，缺乏理智。“问题出在当人们感到疼痛时仍然继续锻炼，”匹兹堡West Penn/Harmarville康复中心的物理治疗师Diane Markovitz说。她的建议是：在机器上热身约五分钟。然后花时间拉伸，再继续锻炼。如果感到剧烈疼痛，减速或停止。

也许你能买到的最有用的锻炼辅助工具就是心率监测器。Polar出售一款售价100美元的心率监测器，看起来像一只手表。当你的心率超过或低于目标心率时，这些监测器会发出蜂鸣声。你可能想在铲雪、步行上班或爬楼梯时使用监测器。这些活动，加上定期使用骑行机、划船机、踏步机或跑步机，应该能让你的心脏和医生都满意。