26英里痒 - 彭博社

训练马拉松并不容易，即使你25岁，拥有中线卫的咆哮。到了46岁，这更是令人畏惧。但完成比赛带来的成就感是非常个人化且强大的。我是从经验中说出这些的，因为我最近在四月的纽泽西马拉松中跑过终点线，这是一条宽阔的26.2英里赛道，沿着泽西海岸的北部延伸。我的成绩？不是第一，幸运的是，也不是最后。稍后再谈这个。

首先，让我们谈谈到达起点所需的准备。如果你是一个中年慢跑者，准备好投入大量时间和几百美元。大多数跑步专家建议至少四个月的训练和三次20英里或更长的跑步，才能在比赛日之前做好准备。

跑步前的拉伸是必须的，尽管我并不总是像应该那样认真对待。不过，我会小心地放松我的腿筋，因为去年我受伤了，导致我瘸了几个月。大多数跑步者的网站上都有关于赛前拉伸的好信息。

*与朋友一起训练。*减少训练单调的一种方法是加入他人。大约两年前，我加入了一个由律师、医生、记者和大学管理人员组成的团体，他们大多数人几乎符合AARP会员资格。我们称自己为巴尔的摩步伐者，但“除颤器”可能更合适。尽管我们年龄较大，但许多步伐者都是马拉松老手。不过，他们并不以此自傲。步伐者的信条是友谊，而不是竞争。

跑步是一项相对便宜的运动——没有健身房的会费或高尔夫球场的费用。但准备马拉松确实需要花费。报名费是75美元——比平均水平稍高——而我在训练期间用了两双90美元的跑鞋。我还花了31.95美元买了一个叫做Fuel Belt的小工具，这是一根绑着四个小饮料瓶的松紧带。它看起来很傻，但在训练跑的第18英里时，周围没有水龙头，Fuel Belt是不可或缺的。

你的训练也可能会产生一些医疗费用。每周跑30到40英里并不自然，你的身体有很多方式告诉你这一点。在一月份，我在一次18英里的跑步中跑了14英里时，右小腿的钝痛变成了抽痛。我走了四英里到我的车，等我停止颤抖后，预约去看我的内科医生。值得称赞的是，蒂姆·克罗赫医生在三周内让我重新穿上跑鞋。那只是肌肉拉伤，而不是我所担心的应力性骨折。在我开始训练之前，我去看过一次医生——做了心脏超声和压力测试，我的妻子是一名医生，坚决要求这样做，以确保我的心脏状况良好。

马拉松在我20年的待办事项清单上，自从我在达拉斯的YMCA跑道上每周三晚开始慢跑。我在1999年跑了我的第一次半马拉松。当我在12月开始为新泽西的比赛训练时，准备工作需要多少变得显而易见。

在长跑的前一晚，我会像我85岁的父亲安排他第二天要吃的药那样摆放我的装备：凡士林以避免内侧大腿的摩擦；能量胶，这是一种味道糟糕但能恢复体力的零食，专为长跑者设计；一个可绑在身上的监测器来测量我的心率；还有Fuel Belt。

最终，这一切都是值得的。我错过了4小时30分钟的目标。但我对4:41的完成时间并不太失望。此外，这给了我在十月下一个马拉松中追求的目标，无论是在宾夕法尼亚州的斯克兰顿，还是在俄勒冈州的波特兰。训练将在两个月后开始。

马克·海曼