刷掉你的牙齿 - 彭博社

牙医警告说，不当的刷牙方式导致牙齿和牙龈磨损的发生率增加，这可能导致敏感、牙龈退缩和牙周病。错误的刷牙动作部分是原因之一——但牙刷也是如此。

牙医建议使用软毛刷，但很难找到。药店货架上更常见的是中等和硬毛刷。“这让我感到困惑，因为没有人应该使用硬毛或中等毛刷，”华盛顿的牙周病专家萨莉·克拉姆博士说。即使你发现一把标有软毛的刷子，也可能意义不大。“一个制造商的软毛可能是另一个制造商的中等毛，”美国牙科协会的认证项目负责人克利福德·沃尔说。具有讽刺意味的是，美国牙科协会对硬毛和中等毛刷以及软毛刷都贴上了认证印章。

你最好的选择是购买标有超软、极软或敏感的牙刷。制造商通常只将它们分发给牙医，因为消费者错误地认为它们不够硬而不购买。向你的牙医索要样品。你也可以从Dentist.net或像Sunstar Butler这样的制造商（jbutler.com）在线购买。价格大约为3美元加运费，批量购买更便宜。

即使是最软的刷子，如果使用不当也会造成伤害。“人们变得非常激进”，因为他们认为必须用力刷才能清洁牙齿，休斯顿德克萨斯大学牙科学院的教授吉塞拉·安德森说。实际上，纽卡斯尔大学去年进行的一项研究发现，使用软毛刷的受试者因刷牙时间过长和用力过猛而造成了创伤。虽然通过设置计时器很容易将刷牙时间限制在推荐的两分钟，但训练受试者施加适当的压力则更困难。哥伦比亚大学牙科与口腔外科学院的名誉教授和牙科医生欧文·曼德尔建议像握铅笔一样用手指握住牙刷。

停止锯削。 另一个选择是投资50到100美元购买电动牙刷，例如Braun Oral-B 3D Excel或Sonicare Plaque Remover，当你用力过大时会自动关闭。15美元的Alert手动牙刷在你需要放松时会亮起。更低科技的指示器是压扁的刷毛和刺痛的牙龈。

无论你选择哪种牙刷，都要将其与牙齿保持45度角，并上下或以圆圈的方式刷到牙龈线。切勿来回锯动。实际上，你并不需要在每餐后刷牙。牙医表示，如果你刷得彻底并使用牙线，每天晚上刷一次牙就足够了。如果你担心早晨口气或大蒜味，可以更频繁地刷牙——或者不要吝啬漱口水。

凯特·墨菲