小孩的冥想 - 彭博社

每个早晨和晚上，12岁的海格·莫诺基安坐在他的房间里，闭上眼睛，专注于他的咒语。这位来自新泽西州摩根维尔的优等生相信，超越冥想帮助他平静地应对充满学校、音乐课、篮球、空手道、国际象棋俱乐部和青春期压力的日子。“如果我对某件事感到压力，[TM]让我感觉好一些，”海格说，他的父母教他冥想。“我不会那么容易失去冷静。”

在年轻人面临各种压力的时代，海格使用这种古老的练习可能走在了前面。几十年的学术研究表明，超越冥想对成年人有益，包括降低压力激素皮质醇的水平。超越冥想源于印度教，但大约40年前被引入西方并世俗化。现在，研究人员发现，即使在儿童中，这种深度放松的技巧也能减少焦虑，并改善从血压到创造力和自尊心的各个方面。

随着替代医学进入主流，其他放松疗法也被证明有效。虽然超越冥想专注于声音或思想，但“正念冥想”依赖于对呼吸或其他感觉的意识。渐进性肌肉放松涉及紧张和放松肌肉群。太极和瑜伽则使用运动。

特别是超越冥想正在一些课堂上逐渐推广。在马里兰州银泉，11名在切尔西学校就读的五到十二年级的学生，最近开始每天冥想两次，这所私立学校专门为学习和注意力缺陷多动症的学生设立。这项努力是为了研究冥想是否能让这些孩子更容易学习。研究员威廉·斯蒂克鲁德，银泉的一名临床神经心理学家，表示，冥想已被证明可以改善“执行功能”——计划、组织、情绪调节和坚持任务。“如果冥想能让心灵安静并改善大脑功能，那对学习障碍和多动症患者来说，难道不是特别有帮助吗？”他说。斯蒂克鲁德在孩子们学习冥想之前测试了他们的执行功能，并将在6月再次测试，以查看是否有任何改善。

10岁或以上的儿童练习TM时通常每天闭眼坐10分钟，分两次进行。为了进入冥想状态，他们默念一个咒语或咒语，这可以放松心灵，并帮助产生警觉与宁静的状态。注意力较短的年轻儿童通常会被教导一种更简单的冥想形式，他们会安静地走动五分钟。

更快乐的自我形象

3月10日，密歇根大学互补与替代医学研究中心的综合医学教育项目主任丽塔·本恩发布了一项研究，记录了TM在底特律纳塔基·塔利巴学校学生中的积极效果。自1997年以来，五到八年级的学生每天两次走进体育馆，坐在可倾斜的地板座椅上，闭上眼睛。本恩发现，冥想的学生自我评价更警觉、更快乐，且比不冥想的学生更少感到沮丧。本恩的下一项研究将考察冥想对学业成就的影响。乔治亚医科大学将于3月26日发布的另一项研究发现，冥想的青少年能够降低血压。

希望让孩子学习放松技巧的父母可以支付超过100美元与训练有素的治疗师进行一小时的咨询，或在TM中心进行多次课程支付2500美元。确保你选择的人有与儿童的经验。如果你自己感到压力，也许可以获得一个关于咒语的特别家庭优惠。

作者：苏珊·加兰