健身房 - 彭博社

建立家庭健身房并不像你想的那么昂贵。只需5500美元左右——以及大约200平方英尺的空间——你就可以为你的家配备必要的设备和配件，以获得健康俱乐部级别的锻炼。更好的是，你的健身房始终开放，而且无需等待。

你至少需要包括一台，可能两台，专注于心血管锻炼的机器，力量训练的重量，以及改善灵活性的配件。在购买之前一定要试用每台机器。购买多件设备时询问折扣。确保你的设备至少有三年的保修，并尽量从有自己服务部门的经销商那里购买。如果设备出现故障，这将使维修变得更容易。

在购买之前，设计空间并规划每台机器的位置至关重要，曼哈顿Gym Source的首席执行官理查德·米勒说。“确保你使用家庭健身房的最佳方法是设计一个你想待在里面的房间，”米勒说。许多经销商提供免费的设计服务。其他需要考虑的因素包括地板、照明和镜子。安装地毯或橡胶垫以吸收震动，并使用荧光灯，这种灯发热较少。镜子可以确保在锻炼期间保持正确的姿势。

Bosu球

这种半月形的配件由木材和橡胶制成，内部充满空气。它主要用于帮助你改善平衡。指定练习的图表显示了如何使用它——主要是为了增强弱脚踝和足弓的力量。

哑铃和架子

重量应覆盖橡胶或聚氨酯，以防止剥落、生锈和受伤。确保你有广泛的重量范围，至少有25磅，按5磅递增，以锻炼不同的身体部位。哑铃的价格大约为每磅1.25美元。

多功能健身器

所有多功能健身器应至少有以下四个站点（但有些会有更多）：高拉索、低拉索、推举站和腿部伸展腿弯曲。为了确保稳定性，机器应由11或12号钢制成。这些机器的价格在1,500美元到2,500美元之间。

跑步机

寻找一台具有灵活和减震跑步表面的机器。跑带应至少宽20英寸，长54英寸。购买一台至少重200磅的机器，以便在你跑步时不会摇晃。具有心率监测、时间和自动程序等功能的跑步机起价为2,000美元。

运动垫

使用充气垫以减轻做腹部运动时对下背部的压力。泡沫垫往往会磨损到地面。垫子应具有橡胶类型的表面，以防滑动。这些垫子的价格在30美元到70美元之间。

卧推凳

卧推凳应从完全平坦到接近90度，中间有三到四个调整。固定卧推凳的机制应安全。购买一款带轮子的卧推凳，轻便可移动，但也要稳定。卧推凳的价格从150美元到600美元不等。

拉伸球

这些球的价格在20美元到40美元之间，非常适合拉伸和锻炼腹部和背部。注意球的大小。它们的直径从45厘米到75厘米，按10厘米递增。根据锻炼需要准备一个小球和一个大球。

卧式自行车

大多数固定自行车以25瓦的增量改变阻力。（瓦特是阻力的一个度量，瓦特越高，阻力越大。）寻找以5瓦增量变化的自行车，这将使您几乎可以将阻力水平降到零。这将最小化努力和受伤。这些自行车的起价约为1000美元。

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作者：托迪·古特纳