锻炼 - 彭博社

在一个高管面临漫长工作日和疲惫通勤的世界里，抽出时间进行每周锻炼和与家人朋友相处一样困难。但出于健康考虑，你不需要在健身房里花费几个小时举重或把自己绑在跑步机上。所需的只是改变你的心态，寻找新的机会让你的身体动起来。“有总比没有好，”国家慢性病预防与健康促进中心的流行病学家哈罗德·科尔说，该中心是位于亚特兰大的疾病控制中心的一部分。

与此同时，他承认“更多总比有好。”这就是为什么近10年来，疾病控制中心和美国运动医学学院一直敦促健康的美国成年人每周至少锻炼30分钟，每周五天。他们的研究表明，每周150分钟的“中等强度”活动——快走、游泳或骑自行车——可以降低心脏病、高血压、糖尿病和骨折的风险。最近的研究表明，你可以将这项努力分成更小的时间段，分散在一天中。因此，在有限的锻炼时间内，哪种锻炼——有氧运动、力量训练或瑜伽，例如——能带来最大的效果？商业周刊邀请了个人训练师、位于圣地亚哥的Fitness Quest 10的老板托德·杜尔金，来构建理想的模块化30分钟锻炼，详见以下页面。它使用轻重量和健身球来增强力量、平衡和灵活性——你可以在有时间的时候随时进行这个例程的各个部分。

由艾伦·利金撰写