压力管理系统 - 彭博社

放松。

放松和控制压力是成功考试的关键方面。放松的最佳方法、时间和地点当然因人而异。然而，有几件事情可以帮助你减少紧张感并提升自信心。

锻炼。

无论是慢跑、散步、骑自行车还是有氧运动，身体锻炼都是刺激身心、提高思维和集中注意力能力的有效方式。具有讽刺意味的是，许多学生正是因为忙于备考而养成了不规律锻炼的习惯。但是，即使是最轻微的身体活动也有助于减少与重要考试学习相关的压力和挫败感。

一个警示故事……锻炼是一种自然的兴奋剂。不幸的是，一些学生为了提高考试表现而诉诸于不自然的兴奋剂。但请注意：兴奋剂或安非他命会使你难以记住信息。你可能会保持清醒，但你可能不会记住太多。咖啡、可乐等温和的兴奋剂有时可以帮助你保持清醒和警觉。然而，它们也可能导致焦虑、不安和失眠。你最了解自己对咖啡因的耐受程度。

当然，最好的方法是自然地参加考试。进行锻炼，充分休息，你将以放松、休息好的状态开始考试，准备好通过。

计划。

最优秀的考生在考试临近时会越来越少地学习。逐渐减少你的学习计划，给自己放松的时间。你希望在考试当天能够放松并准备好。给自己一些休息时间，特别是在考试前的晚上。到那时，如果你准备得很好，你需要知道的一切都将牢牢存储在你的记忆库中。

为了减少任何临时紧张和焦虑的机会，提前准备好一切。最重要的是，知道考试将在何处进行，并规划出到达那里最简单、最快的路线。如果你知道所有的小细节——车里的油、路线等等——在考试当天之前完全掌握在你自己手中，你将获得极大的内心平静。此外，提前几天去考试地点。熟悉环境会带来舒适感和自信心。

最后，在考试前一天放弃任何练习。尽量通过看电影、散步等方式将考试从你的意识中排除。而且最重要的是，确保充足的休息。在考试之前，调动你的身体和心理资源对你最有利。

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