克劳迪娅·哈蒙德：做仰卧起坐对你真的好吗？

很多人现在都热衷于健身，六块腹肌也成了检验大家身材的标准，但据BBC近日报道，研究人员发现仰卧起坐有时会造成软骨层损伤。

如果你不喜欢花时间锻炼腹肌的话，这对你来说可能是个好消息。研究人员最近不仅在调查仰卧起坐的好处，同时也在争论它的坏处。

仰卧起坐真的可以塑造六块腹肌吗？还是说平坦的小腹更依赖于饮食和一般性的运动？综合之前的实验数据报告，仰卧起坐的确能改善柔韧性和肌肉强度，并在一定程度上，促进营养素传送，防止软骨层硬化。

仰卧起坐动图

但是要练到六块腹肌需要做很多工作，比如注意饮食。2011年，研究人员在伊利诺伊州做了一个小型的随机对照试验：一组每天都做腹肌练习，另一组则不用做。六周后，研究人员对他们进行了详细的检测。结果显示：腹肌练习组人员的腰围尺寸及肚子上的脂肪并未发生改变。

许多运动员做仰卧起坐的练习，目的是提高活动稳定性。但印第安纳州立大学的托马斯·奈瑟（Thomas Nesser）表示活动稳定性的提高并不意味着运动表现会更好。

且不论仰卧起坐是否会塑造出完美的体型，它会不会带来背部疼痛之类的伤害也是个问题。

调查人员用猪做实验

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授几十年来一直在研究仰卧起坐。他认为仰卧起坐的确会带来伤害。在脊椎生物力学实验室中，他以猪的尸体为实验对象，进行了十几次实验。每次都将猪按照仰卧起坐的姿势重复数次，之后检测软骨层，发现软骨层遭到挤压并鼓起。如果人体软骨层收到挤压，会压迫神经，导致背部疼痛，严重点的可引起椎间盘突出。

之所以选猪为实验对象，是因为他们的脊椎较其他动物而言更接近于人类脊椎。当然研究也指出，人和猪的脊椎还是有不同之处的。同时研究中，猪仰卧起坐的次数达到千次。也许实验结果只是想告诉我们极端情况下，仰卧起坐是否有害。正常情况下，一般一套做15个仰卧起坐不会对人体产生太大的伤害。但有时伤害也会发生。2005年，研究人员对美国布拉格堡士兵进行调查研究，在两年一度的军队体检测试中，56%的背部疼痛由仰卧起坐造成。

有些人因仰卧起坐造成背部伤害的可能性比他人大。这和基因有关。1991年，研究人员对芬兰、加州和美国的几对双胞胎进行研究。结果发现，基因在软骨层退化方面扮演很重要的角色。举个例子，一对双胞胎，一个人每天要做很多的体力活，另一个主要在办公室坐着，但结果发现，二者的背疼的概率几乎一致。

所以仰卧起坐会导致腰疼，但只针对某一部分人。如果想避免此种风险，斯图阿特·迈克吉尔（Stuart McGill）教授建议：做仰卧起坐时，可将手置于背部下方，减缓地板对背部的冲击力。弯一条腿，并将另一条腿放直。同时，头和肩部要稍微抬起。每次仰卧起坐最好不要超过60次。久坐之后不要立即做仰卧起坐，早晨起床及久躺之后，也不要立即做仰卧起坐。

（观察者网严南译自BBC）

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