冬日火锅吃得爽，春日脂肪长得好_风闻

在这个减肥成风的年代，人们总是通过各种方法来消灭脂肪。然鹅，脂肪真的没有那么可怕，相反，脂肪于我们还有很多好处。

 

▲从外到内为皮下脂肪，腹部肌肉，内脏脂肪

脂肪大部分堆积在皮下，为我们储存热量，御寒，保护身体减少机械性碰伤，冬天幸亏有这一身的脂肪，我们才不用瑟瑟发抖。

除了皮下脂肪，我们身体中还有少部分脂肪堆积在内脏周围，即“内脏器官”，主要用于保护、支持内脏器官。

如果内脏脂肪超标，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积（表面胖），更会带来各种疾病问题！

你的内脏脂肪超标了吗？

三个简单的自测方法：

➀ 测腰围

腰围测量方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围。

男性腰围 > 90 ㎝，女性腰围> 80 ㎝ 就要小心内脏脂肪过多的问题。

➁ 测腰臀比

腰臀比=腰围÷臀围

臀围测量方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量最凸出的臀围。

男性腰臀比 ＞ 1，女性 ＞ 0.85，就表明是内脏脂肪超标的高危人群。

➂ 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起 2 厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里的。

当然精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

内脏脂肪超标，最容易诱发这 4 种病！

➀ 脂肪肝

内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝。

肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝硬化甚至肝癌。

➁ 心脏病

很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出进而心脏肥大，使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。

➂ 2 型糖尿病

内脏脂肪超标会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而诱发 2 型糖尿病。

➃ 血管堵塞

血液中的脂肪类物质，统称为血脂。

如果血脂过多，就会容易在血管壁上沉积，逐渐形成小「小斑块」堵塞血管，就会诱发脑梗、心梗，危及生命！

平衡饮食&日常运动

哈佛大学曾报道，平衡饮食和日常运动对比皮下脂肪，可以更有效地消耗内脏脂肪。

所以平衡饮食和日常运动没有减小你的腰围不需要太沮丧，因为在你的体内有可能正发生看不到的变化！

➀ 均衡饮食——十个网球原则

强烈推荐卫生部原副部长王陇德院士的「十个网球原则」来控制日常食量，即：每天吃的各种食品加起来相当于 10 个网球那么大。

肉类 ≤ 1 个网球

主食 ＝ 2 个网球

水果 ＝ 3 个网球

蔬菜 ≥ 4 个网球

➁ 定期的有氧运动更有效

高强度的运动是快速减去皮下脂肪的有效方式。

但研究报告显示，内脏脂肪的消耗需要一周至少 10 个小时的有氧运动。

➂ 少喝酒

且不说酒精本身对肝脏的危害！

酒精本身属于高热量食物，普通人一天仅需要 2000 大卡摄入，而这仅仅相当于 3 —  4 小杯白酒的热量。

如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，摄入热量根本无法估量。

1 杯啤酒的热量也需要跑35 分钟才能消耗。