新年第一天就有跑友猝死！敲响2019的安全警钟_风闻

据扬州晚报消息：1月1日早晨6点20分，一名48岁男子在公园跑步时突然倒地，倒下时喊着“难受”。由于身边的跑友不懂急救，错失了抢救的黄金时期，当120赶到后，男子已经死亡。

同行跑友以为他被绊倒，发现情况不对赶紧呼救。因大家都没手机，之后有路人经过时才联系上120。男子送医后仍不治身亡。

据知情人士介绍，该男子是一名长跑爱好者，经常参加长跑活动。今年是新年第一天，跑友们相约来公园跑步，但是没跑多远就发生了意外！

跑步已经成为了一种潮流运动，现在加入跑步大军的人越来越多，同时许多城市也在举办各种跑步比赛来鼓励人们去积极地参加体育运动。可是随着跑步人数的增多，越来越多的问题也涌现出来，尤其是在跑马拉松的时候。我们都能听到这样的新闻，某某，因为运动过度而突然猝死！

跑者千万要注意，一旦运动负荷过大，就很容易超过身体能承受的极限，因此就容易诱发猝死。运动之前经历心情的大起大落也会容易导致猝死。运动前一定要做好热身，不要突然进行剧烈运动。

面对跑步安全问题，我们该如何预防？

1. 避免运动负荷过大

正常情况下，用心率来衡量运动负荷，而220减去年龄是可以承受的最大心率。如果在运动过程当中一直保持甚至超过最大心率，当运动到精疲力竭的时候，血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。

世界“有氧运动之父”肯尼斯o库珀博士曾指出：“如果为了心脏健康的锻炼，每周跑步的距离不应该超过15英里（约25公里）；如果过去很少跑步，并且现在已经是40岁以上，则不宜跑马拉松。”

2. 运动期间注意补水，补充运动饮料

跑马拉松的过程中，补水、补充运动饮料也很重要。运动员中暑往往是马拉松跑中另外一个常见的危险之一，其发生率远高于心脏骤停，但同时也被认为是心脏骤停发生的诱因，天气炎热和湿度高的环境下尤其如此。

3. 参赛前务必进行体检

参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，识别运动猝死的高危人群，主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查手段。

4. 这几类人群请远离高强度运动

在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病、患风湿性心脏病和先天性心脏病的人，不适合参与马拉松等高强度运动。

如果在跑步过程中遇到有人倒地，该如何抢救呢？

面对心脏骤停应该如何做，急救组织“第一反应”创始人陆乐表示，如果一个人发生心脏骤停，呼吸没有了、心跳没有了，掐人中是没有任何作用的！必须做人工呼吸、胸外按压才有可能把这个人救过来。

胸外按压动作标准：

左手手表伸直、右手手臂伸直，右手扣在左手上面，你会发现这是一个等腰三角形，在第一反应我们叫做深V。不要单靠手臂的理论去做心肺复苏，必须用身体、全身的力量。当我们在按的时候，掌根要放在两个乳头的连线中央（既胸骨下半段），速度要每分钟100-120下，深度5-6公分（三个手指是5公分）

做人工呼吸的一个最基本道理，叫打开气道。两个指头搭着下颚骨头的地方把头抬起来。对于大人，捏住他的鼻子往嘴巴里吹气才能吹进去。国际规范叫按三十下吹两下，吹气不恶意超过十秒钟，胸外按压的间歇时间不可以超过十秒钟。

记得18年12月份就发生多起跑步猝死，事件的频繁发生暴露了跑步的安全问题，某方面也反应了跑友的安全意识薄弱！跑步是为了锻炼身体，莫让跑步成为“夺命”的恶魔，量力而行是媒体不断的安全提示，跑步之前一定要了解自己的身体状况！