刚刚！美国医学会提出6条健康建议，持久改善健康！_风闻

2019年，美国医学会（AMA）提出了6条健康建议。

美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说：“现在是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。即使是做一些小的生活方式的改变，也会对改善健康有持久的影响。”

1. 积极锻炼身体

世界卫生组织（WHO）在《柳叶刀·全球卫生》杂志上发布的一项研究表明，2016年全球超过1/4的成年人缺乏锻炼。研究结果显示，我国18岁以上人群中有83.8%的人从不锻炼。缺乏体育锻炼人群，患心血管疾病、糖尿病和癌症等风险更高。 

建 议

成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的运动，或者每周进行75分钟剧烈强度的运动。

而且运动时也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习则每天都可以进行。

2. 知晓并控制好血压

按现行标准，血压超过140/90毫米汞柱即为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%。这也就是说，每4个成人中就有1人患有高血压。

建 议

控制好血压，方能降低心脏病发作或中风的风险。

对于高血压患者来说，如果在早期就对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、保持心理平衡，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至有可能停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就必须及时用药。

3. 感冒吃抗生素没用

滥用抗生素是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，盲目服用抗生素是没有用的。

有些患者在治感冒的过程中，常常多种药物并用，而多种药物并用有可能使某一药物剂量过大，对人体造成意外损害。例如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大，进而造成肝损害。

建 议

感冒后需注意休息，保证充足睡眠，并适当多饮水。若感冒后3～4天症状没有好转，就应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

4. 限制饮酒，最好不喝！

近日，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒并不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！相反，饮酒却是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号凶手！

建 议

用数据来计算，饮用多少酒对健康的威胁最低时，得到的结果也是：0！也就是说，不喝酒，对健康才最好！

5. 一定要戒烟

近日，发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非进行大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数在2010年已经达到了100万，而其中大部分都是男性。

建 议

自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作，尤其是刚发作的那5分钟，只要坚持过去，烟瘾就会逐渐消失。烟瘾发作时不妨做两个深呼吸，然后做其他事情来转移注意力，听听音乐、出去走走都很有效。

戒烟上，突然戒比逐渐戒要好，并且成功率也要高很多。此外，还可求助专业的戒烟门诊。

6. 掌控压力，保持精神健康

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

建 议

压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球都可以得到有效释放。及时释放压力，不为难自己。