担心假鸡蛋？蛋黄胆固醇高？其实你可以放心吃鸡蛋！_风闻

鸡蛋是我们日常生活中十分常见的食材，

也有很多美味的做法。

不过，说到吃鸡蛋，

不少人心里也有顾虑，

鸡蛋胆固醇含量高，

能天天吃吗？

外面卖的鸡蛋会不会是假鸡蛋？

就让食妹来说说这些问题吧~

鸡蛋黄胆固醇高，能吃吗？

鸡蛋是种营养丰富的好食材，不过有人却认为，鸡蛋黄中脂肪和胆固醇含量都很高，鸡蛋只吃蛋白就可以了。

其实，这种做法反而与很多营养成分擦肩而过了。鸡蛋黄中含有丰富的维生素，如维生素A、维生素D、维生素B等，而且钙、磷、铁等矿物质元素也大部分存在于蛋黄中。

不过，鸡蛋黄中同样含有的大量的胆固醇，一枚鸡蛋中大约含胆固醇200到300毫克。有人担心，吃了高胆固醇的食物会对心血管健康不利。

科学家们近年来的研究表明，我们之前可能误解饮食中的胆固醇了！

首先，人体中的胆固醇大部分是自身合成的，只有一小部分来自于食物。

而且，研究还发现，当我们摄入胆固醇后，体内的“好”胆固醇（HDL-C）和“坏”胆固醇（LDL-C）都会增加，但是，心血管疾病的重要标志，LDL/HDL，则是保持相对稳定的。

因此，2015年美国新的膳食指南中解除了摄入胆固醇＜300毫克/天 的限制，我国2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》基于当时的证据，也取消了每日300毫克的限制，对胆固醇摄入没有设上限，建议应该适量。

所以，对健康人来说，适量吃鸡蛋黄并不需要有什么顾忌。

市场上存在假鸡蛋吗？

“橡皮蛋”是假鸡蛋吗？

有人发现，煮过的蛋黄特别有弹性，简直像乒乓球一样，怀疑自己是买到了“假鸡蛋”。

其实，这种情况与鸡饲料与鸡蛋的储存条件有关。

如果产蛋母鸡的饲料中过多地使用了棉籽粕，会对禽蛋品质产生不良影响，其中包括使鸡蛋变成“橡皮蛋”。

经反复冷冻-解冻的鸡蛋，也会变成“橡皮蛋”。低温下，鸡蛋中蛋白质结构发生了变化，表现在外就是蛋黄变得有弹性了。

2018年的315晚会上，专家用普通鸡蛋制作了一批“橡皮蛋”。把普通生鸡蛋放进冰箱冷冻四个小时。取出煮熟，剥开鸡蛋，就能发现这时的蛋黄充满弹性，像乒乓球一样。

“假鸡蛋”其实是谣言

网络上有一些传言，图文并茂地介绍了假鸡蛋的制作过程，这让人不禁担忧，是否市场上售卖的鸡蛋就是假鸡蛋。

不过，这种担忧其实没有必要。

网传的教程中，假鸡蛋蛋白的原料是海藻酸钠，蛋黄是海藻酸钠加色素加碱。

这两种原材料即便能制造出类似鸡蛋的外形，一加热也就原形毕露了。鸡蛋白常温时是无色粘性溶液，超过 60 ℃ 就开始凝固，不到 70 ℃ 就完全凝固成白色有弹性的固体。这种特性是海藻酸钠所不具备的。

此外，鸡蛋价格不高，想要造出惟妙惟肖的假鸡蛋，恐怕成本比养鸡要高多了。

鸡蛋该怎么买？

红皮蛋/白皮蛋哪个更好？

鸡蛋壳的颜色主要来自于母鸡生殖系统表面分泌的色素，这层颜色其实只沉积在蛋壳表层。

你可以找一枚鸡蛋，轻轻刮一下蛋壳，会发现刮去表层之后，内部的蛋壳都是白色。

鸡蛋是红壳还是白壳主要取决于母鸡的品种，和喂养的方式、饲料的选择没有关系，和鸡蛋的营养价值就更没有关系了。

土鸡蛋更有营养吗？

很多人认为，土鸡蛋更有营养。

实际上，普通产蛋鸡吃的是饲料，食物来源可控安全，所产的鸡蛋同样安全性比较高。

而土鸡大多是自己取食，所产的鸡蛋可能积累了更多的风味物质，更好吃。

但同样因为食物来源不可控，如果母鸡吃到了受污染的食物，产下的鸡蛋也会受到污染，可能危害身体健康。

新鲜鸡蛋什么样？

比较新鲜的鸡蛋，外壳粗糙，用力摇晃一下不会有液体流动的感觉。

把蛋打开，新鲜鸡蛋的蛋黄完整饱满，蛋白透明粘稠，界限分明，还可以看到卵黄系带等结构。