《超实用全民养生指南》， 88 个好习惯，打包发送_风闻

本文来自公众号：“丁香生活研究所”

又到了一年一度设定小目标的时候。虽然 2019 年过完了，你也没能成功戒掉熬夜，戒掉奶茶，减少脂肪，停止焦虑，但没人能拦住我们继续对未来怀有美好的期待。

否则，新年的仪式感又在哪里呢？

告诉自己，2019 年不管如何都过去了。只要下定决心，从小处一点点做起，2020 年还是有可能成为一个健康、好看、有钱、被爱包围、活力十足的人的。

下面 88 个生活好习惯，供你参考，比去年多做一条也是进步，多做很多条……简直就是改头换面！

愿你认真对待新的一年。

图片来源：站酷海洛创意

**1.**设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

**2.**每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

**3.**用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

**4.**用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

**5.**毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

**6.**起床后，喝上一杯水。

**7.**有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

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**8.**上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。

**9.**便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

**11.**天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

**12.**学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

**13.**最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

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**14.**零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

**15.**膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

**16.**坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

**17.**一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

**18.**常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

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**19.**不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果是弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。

**20.**走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。

**22.**戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

**23.**每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

**24.**每天最好能喝上 1 杯牛奶。

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**25.**每周最好能吃够 25 种食材。

**26.**注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

**27.**少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

**28.**在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

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**29.**不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。

**30.**细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。

31. 食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。

**32.**别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

**35.**中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

**36.**把手机举到眼睛的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。

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**37.**少喝碳酸饮料、含糖饮料。

**38.**开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

**39.**新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

**40.**不建议嚼槟榔。

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**41.**不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

**42.**保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

**43.**运动前、后都要记得热身、拉伸。

**44.**备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

**45.**保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

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**46.**每半年到一年洗一次牙。

**47.**做饭一定要开抽油烟机。

**48.**切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

**49.**抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮 15 分钟消毒，一到三个月更换一次。

**50.**白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

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**51.**做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

52. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

**53.**不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但可以空腹吃早饭。

**54.**饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

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**55.**需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

**56.**不要随意服用「消炎药」。

**57.**预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

58. 音频设备的音量最好不要超过最大音量的 60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。

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59. 许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。

**60.**如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

61. 遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

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**62.**注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

**63.**定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

**64.**去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

**65.**注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

**66.**洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

**67.**巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

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68. 头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要抓挠头皮， 吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性，别等失去了才知道。

**69.**有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

**70.**丁字裤不要每天穿，关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

**71.**换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

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**72.**睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

**73.**睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

**74.**选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

**75.**睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

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76. 戴安全套时，先用手捏住顶端的储精囊，排出空气，否则可能导致套套在使用时破裂。

77. 安全期不安全，谁信谁喜当爹。

78. 自慰是一种正常的生理行为，它对性生活有积极的影响，注意前后清洁就好了。

**79.**别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

80. 戒烟！如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸烟有关。

**81.**不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

**82.**如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

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**83.**如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

**84.**保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

**85.**如果怀疑自己是抑郁症患者，不要害怕去三甲医院的精神科寻求专业诊断和治疗。

**86.**适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

87. 多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。

**88.**定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章，记得转发推荐。