国足要“从羊变成狼”：早上匀速跑，中午练力量，下午技战术_风闻

文章来源丨中国青年报

“我们集训已经两周时间，教练组要灌输非常多的信息给球员，同时也希望能看到球员经过这两周训练后的效果。”

20日上午，封闭训练多日的国足向驻守在广州的部分媒体记者开放，国足主教练李铁在总结冬训时表示，他对队员们能够挺过这段时间艰苦的训练表示满意。

1月20日，国足球员在训练课上热身。新华社 图

“大家都知道我们这次冬训有很多1天3练的情况，为了体能储备，其实从足球的角度讲，我们也把1天3练整合成1天2练，但是我们希望通过一个艰苦的方式，提高球员们克服困难的能力。”

“从目前的情况看，大家没有怨言，也适应了这样的节奏，很多球员现在养成了非常好的作息习惯，比如晚上10点半或者11点的时候就进入睡眠。”

李铁说，“两周里面我们一共安排了5次1天3练，因为这次冬训我们还在准备期里面，球员的状态其实有很大不同，有的球员12月1日（2019年）联赛结束就放假了，他们的身体状态相对好些，而去参加东亚杯的球员12月19日才得到休息时间，他们已经非常疲劳，无论是精神层面还是体能层面，但是所有球员都咬牙跟上了我们的训练，对于球员这种劲头，我们教练团队非常满意。”

1天3练对于习惯了“慢节奏”的球员而言确实有些残酷：早上7点开始匀速跑，中午力量训练，下午是技战术演练，大多数球员都有“累得不想说话”的体会。按照李铁的想法，这支国足不再需要“场上散步”的球员，需要的是一群有足够体能储备、在比赛第90分钟时仍有能力完成技术动作的“战士”。

“球员们都已经尽了自己最大的努力，我们通过身体监测的各项指标发现，不少球员达到了自己职业生涯最好的状态。”李铁说：“1天3练里面也有很高的科技含量，我们原本担心训练强度过大会导致球员出现意外伤病，所以有些时候在训练过程中也会根据实际情况进行调整，球员们的表现让教练组非常满意。”

国足新帅李铁监督球员训练。新华社 图

因上赛季中超联赛排名第三且并未获得足协杯冠军，上海上港需要参加1月28日开战的亚冠联赛资格赛，颜骏凌和蔡惠康两位上港球员经教练组批准，于19日直接前往悉尼与正在那里冬训的俱乐部队友共同备战亚冠首战——多个赛季以来体重一直“显眼”的后腰蔡惠康如今明显“瘦身成功”。

在谈到前段时期国家队的“魔鬼训练”时，蔡惠康开玩笑说“上次1天3练还是15岁的时候”。

“训练量很大，但是对我们这些30岁左右的球员来说，训练量大一些有好处，可以帮助我们一直保持良好的状态。比如我现在就感到整个人更有力了，转身和弹跳，也比以前感觉轻松一些。”

蔡惠康的亲身感受证明了球队目前的积极态度——和72岁的里皮相比，43岁的李铁无疑更适合在训练方面带动这支“处于初级阶段”的球队：除了技战术方面的安排，在体能训练方面，李铁甚至可以身先士卒与球员完成相同的训练量，比如8000米的匀速跑。

国足之所以在卡塔尔世界杯亚洲区预选赛中遭遇困难，正是因为客场对阵菲律宾队以及叙利亚队的比赛未能在较长时间段内持续攻势。

深谙体能重要性的李铁，正在试图通过最简单的、球员最容易理解的层面，让这支国家队在最短的时间内“从一只羊变成一只狼”。

根据球队计划，国足将在1月21日约战目前正在广州进行冬训的武汉卓尔队——武汉卓尔队上赛季在李铁带领下最终排名中超第六，这也为李铁竞争国足主帅加分不少——这是国足22日结束冬训前最后一堂“实战演练”课。

而在3月26日主场迎战马尔代夫队之前，国足只会在赛前一周再次进行集训。李铁已经表示会在与武汉卓尔队的热身赛中，给所有努力训练的球员上场机会，至于能否在这场热身赛中贯彻教练组的技战术意图，从而为自己争取新一届国足的位置，则是球员们需要尽全力实现的最重要目标。