各位怕“油腻”的中年男同胞们，我给你们支一招，我180体重控在了144斤_风闻

【本文来自《半数以上成年人超重 中华饮食结构有了“直筒腰”？》评论区，标题为小编添加】

俺是777跟中华饮食结构有毛关系，都自己的问题，别甩锅。老祖宗早就说过：“管住嘴迈开腿”“饭吃七分饱，话说三分满”、“晚餐宜清淡,益身防早衰”等等无数民谚俗语。你故意在找话题。

中华美食健康美味勿需多言，对此我的格言是“开心吃饭，快乐运动”。

就拿我个人经历来说，年龄保密啊，反正就经过某一个年龄点，也许是心理作用，突然间也害怕自己“油腻”了。风头总是对中年男人的体型审美不友好，首要因素并不是秃然的发际线，而是大腹便便，其实抓住这一条改良，无论男女，通过健身运动来塑型，一定会重获自信，甚至年轻感。

脸上有肉感，其实很好啊，圆润亲切，棱角分明不适合每一个人，关键在于通过运动，瘦腰细身，恢复身材比例，这样，无论穿衣打扮，还是走路姿势，都帅得一批。

职业型健身，重度运动，浑身红肌肉，同时摄入量也较多，体型美的同时，块头也变大，如散打运动员，效果就是练出了“输出力和耐力”，这种健身方法不适合平常上班上学的人们。

所以，轻度、持续性健身就适合大家尝试。疫情期间猛涨10斤，坚持半年塑型健身，现在腰间已经没有赘肉，细腰目标基本达到，穿不上的裤子不但重新穿起，而且还变宽了……180身高，体重现在维持在144斤，一句话形容，“非常精干”。

方法推荐：刚开始每天50仰卧起，1分钟×2平板支撑，30秒×2左侧单臂支撑，30秒×2右侧单臂支撑，30仰卧起。每天花费时间也就几分钟而已。

现在，可以一次性200仰卧起，2分钟平板支撑，2分钟左侧支撑，2分钟右侧支撑，有一点累，但都一次完成。俯卧撑比较废，还是一次30，臂力依旧不够。所以我的方法主要练习塑型，而不是输出力，输出力练太多，容易饿，摄入就多。

总结，我的这个方法，仰卧起，平板撑、左右单臂撑，重点都在练腹肌，特别瘦腰，平板撑这种最简单的方法更练核心肌肉群，腹肌、肩甲肌、背肌都能练到，侧撑辅助练侧肌，消耗赘肉效果明显。

废话不多说，大家赶紧练起，想吃啥就吃，也要运动起来。