这3种保健品，不仅没用还有害！你被骗过吗？_风闻

上周跟大家讨论了小粉丸的热搜，没想到引发大家对于保健品的热烈讨论，可以说让善妹大开眼界——

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很多人让善妹分析下某某保健品的功效，善妹决定响应号召单开一篇。话不多说，上干货！

保健品，是食品不是药品

对于保健品，每个人理解不同，为了方便善妹接下来的科普，咱先说说保健品是什么。

在中国，市场监管总局正式发布《保健食品标注警示用语指南》，明确表示自2020年起，所有保健品必须标明：

保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病！

在美国，保健品的学名是“膳食补充剂”，其作用是因各种特殊原因人们对营养摄入无法均衡时，起到补充作用的“食品”。

善妹给你标下重点：

不能治病、特殊人群可用、食品

有了这个前提，接下来的内容会更好理解。

用了也白用的保健品

清肠茶/减肥茶

使用者以女性为主，常常是为了追求“排毒”“养颜”“清肠”“减肥”的功效。

这类产品常含有蒽醌类成分，包括番泻叶、决明子等，通过刺激肠道排便来达到功效。

由于是强刺激性泻药，长期使用会使肠道功能受损，腹胀腹痛，排便困难，还可能引发结肠黑变病、息肉，甚至结肠癌。

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遭遇便秘怎么办？

1.排除器质性病变引起的便秘

如果出现便秘腹泻交替、大便带血或有粘液、排便习惯改变等情况，最好前往消化内科明确诊断；

2.功能性便秘

①改变饮食和生活习惯，多吃纤维量高的食物，减少精制碳水，比如水果可以吃草莓、香蕉、火龙果、猕猴桃；

②如果只是偶尔便秘，可以尝试使用乳果糖、聚乙二醇帮助排便（不要长期吃）；

③如果长期便秘，请寻求医生帮助，配合治疗。

酵素果冻

“酵素”早先火过一阵子，没想到几年不见，竟然变成了果冻，这让善妹大为震撼。

先不看“果冻”二字，咱单看“酵素”。

“酵素”一词来自日本，翻译过来就是“酶”，据说可以促进胃肠道消化吸收，有“排毒”“养颜”“减肥”功效（这词刚刚才见过😂）。

初中生物学知识告诉我们，酶是一种具有特异性和催化作用的蛋白质或RNA；

而大学生物化学知识说了，外源性蛋白质进入体内，总是先经过水解作用变成氨基酸，然后被吸收。

总结下，酵素吃进去还没来得及发挥作用，就被消化吸收了。

或许有人会说，那酵素里有很多纤维素、益生菌，吃了总归有好处啊。

咱如果真的缺这些、又没时间做饭，能不能打开下外卖软件，买点苹果、橙子，买杯酸奶？

性价比高又好吃，何必吃那不知道加工过程、不知道添加成分的“酵素”呢。

吸脂腹贴/足贴

有种神奇的产品，往身上贴一贴，过段时间揭开发现它变黑了。

据说，它是把人体内的脂肪吸出来了。

先说说它为什么会变黑。

腹贴/足贴内含有竹醋、竹炭等成分，被水浸湿氧化后会变色。

往身上贴一会儿，人体自然分泌的汗液才是它变黑的主要原因。

再说吸脂这件事。

这些年因吸脂手术死在手术台的明星和普通人都屡见不鲜，可见吸脂手术风险不小、极考验医生专业水平。

想靠腹贴、足贴就能达到吸脂的目的，善妹只想对不良商家说：

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左旋肉碱：用于减肥不靠谱

左旋肉碱存在于肉类中，吃肉多摄入量就多，吃肉少摄入量就少。

普通人几乎不会出现缺乏左旋肉碱的情况。

而且，人体会根据摄入情况自主调节。如果你额外补充左旋肉碱，大概率也就随着尿液排出了。

另外肝肾疾病患者要谨慎使用，很可能会加大肝肾负担。

适用人群：左旋肉碱缺乏症患者、能量消耗较大的运动员。

铁剂：过量摄入有害健康

在日常饮食中，可以通过动物肝脏、动物血、红瘦肉等食物补充铁。

如果没办法从食物中获取足够的铁，甚至检查出缺铁性贫血等问题，可以在医生的建议下进行铁剂的补充。

铁并不是摄入越多越好，超过安全剂量可能会引起消化系统不良反应。

适宜人群：素食者，缺铁性贫血者

褪黑素：不能治疗失眠

近几年，“睡不好”几乎成为中青年的普遍困扰。

而褪黑素也成为时代的宠儿。

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褪黑素是人体自身会分泌的一种激素，由于年龄增长、分泌量会减少，因此中老年人可以适量补充。

同时，褪黑素的分泌也与光照有关，夜班或者倒时差的人也可以适量补充。

但是，褪黑素对于睡眠的改善只能起到辅助作用，而且不建议自主长期服用。

适宜人群：夜班人群、需要倒时差人群、中老年人。

有人说，道理我都懂，但我真的睡不着啊。善妹来给你支两招——

如何改善睡眠？

1.白天晒太阳。光线可以抑制褪黑素的分泌，白天少分泌，这样晚上就能多分泌、睡得香；

2.夜间不用强光。道理同上；

3.晚上少玩游戏。玩游戏容易精神亢奋，不利于睡意的养成；

4.适量运动。适量运动不仅可以提高身体素质，也同样有利于睡眠；

5.睡前热水泡脚。热水泡15分钟，稍稍提高身体温度也有助睡眠；

6.如果以上方法都行不通，建议该看医生还是要看哦~

蛋白粉：蛋白摄入靠食补

蛋白粉的主要成分就是蛋白质，没别的了。

对于普通人来说，吃鸡蛋、喝牛奶，适量摄入肉类，完全可以满足一天的蛋白质需求。

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对于肝肾疾病患者，摄入蛋白粉反而会增加身体负担。

适宜人群：食欲不振的老年人、高强度健身人群。

普通人可用的保健品

钙片&维生素D

这俩放一起说，是因为维生素D可以促进钙的吸收。

对普通人来说，虽然从乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、蛋类可以摄入两种元素；但仅靠每天饮食，摄入量较难满足需求量。

尤其是青少年、孕产期、绝经后女性更要注意补充。

除了关注食物的多样性，也可以前往医院开相关补剂（不用挑贵的买，正规厂家生产的都可以）。

//善妹有话说

NOCITCE

对于大部分人来说，都不太需要吃保健品，

声称有某些功效的保健品，尤其需要警惕。

你或家人吃保健品吗？在评论区把你的经历跟善妹分享一下吧~

—参考文献—

王镜岩等主编《生物化学（第三版）下册》

科学生活：左旋肉碱减肥方法靠不住（中央政府门户网站）