吃零食有负罪感？照着这个量每天都能吃！_风闻

眼看双旦就要来了，小本本上设计好的玩耍计划因为疫情又要泡汤了。

好青年当然不会去给国家添麻烦，那假期干点什么好呢？

前思后想，好像只能用吃吃吃来安抚躁动不安的灵魂了。

但是……都说零食是「垃圾食品」，吃的时候满足了，吃完心里负罪感好强怎么破！

小栗子大胆地告诉你：别压抑自己！

最新的「美国膳食指南」的观点是，只要每天保证85%的能量来自于健康食物，剩下15%的能量配额你想吃啥吃啥呀。

15%，按一个成年人每日所需的热量算，差不多是250~350kcal。

「250~350kcal的零食有多少？」

都帮你们分类算好啦~#多图预警#

现在的糕点或蓬松绵软、或酥松甜脆，种类也是数不胜数。

路过甜品店时，看着橱窗里琳琅满目、芳香四溢的各类小糕点，多少人能抵的住这样温柔清甜的诱惑呢？

别看它长得挺小巧，份量却不小，一个蛋黄酥就有差不多70g重呢。

酥酥的外皮，沙沙的馅，鲜咸的蛋黄糅合着甜绵的豆沙……蛋黄酥真的太美味啦！

蛋黄酥好吃的秘诀之一，就是油。

一个雪媚娘，100克左右。

看着是个小清新美人，谁能料到它内里其实是个「油腻大叔」呢……

吃一个也就差不多啦~

班戟的分量最足，有150克。

不过，哪有吃三分之二的！请容许我把它吃完！#别得寸进尺，超标了#

扭一扭，舔一舔，泡一泡，是我最爱的奥利奥！

放假追剧怎么能少了小零嘴？

辣条、薯片、浪味仙、爆米花……嘎嘣嘎嘣随随便便就是一整包下肚。

别看他们份量轻，但热量和盐却不轻。

有几个人能逃过辣条的「荼毒」，我敬你是条汉子！

吃了十几年，还是那个味道。不要拦我，我能一口气吃三包！

小时候过年，最盼望的就是长辈能送我一大袋子旺旺大礼包。里面每一种都是我的爱啊~

选择甜甜的雪饼or 咸咸的仙贝，是考验小朋友们真正友谊的时刻。

今年还没去过电影院，吃不上热乎乎的爆米花。于是，我把目光转向了超市里的爆米花……

零食吃得渴了，总得喝点啥吧？白开水太淡了，不知不觉就把罪恶的小手伸向了 可乐、奶茶、果汁……

可是不管是可乐等碳酸饮料，还是红牛等功能性饮料，甚至连果汁，都含有很多游离糖。

喝饮料，除了关注卡路里，更重要的是含糖量！

WHO(世界卫生组织)建议：**每天的游离糖摄入最好控制在25g以下，最多不超过50g。**各位看着办吧~

有谁不爱这快乐肥宅水！

不过看看糖含量，这一瓶抵得上多少根棒棒糖啊！

有多少大人把它当成健康饮料给小朋友喝的？

与其说它是果汁，还不如说是糖水。

不过，哪怕是鲜榨果汁，也算不上什么健康食物，糖超多！

小朋友就不要喝了，高血糖、糖尿病人就更不要喝了。

有谁没中过各种「鸭脖」的毒？

鸭头、鸭脖、鸭架、凤爪、香肠、牛肉干……好吃到根本停不下来啊！

不过，肉肉们的钠含量分分钟超标。吃的时候可得悠着点~

QQ弹弹迷你小香肠，含盐量真的一点也不迷你啊……

之前做过一篇你想不到的「高脂食物」，提到了鸡爪。鸭掌也是一样一样的，看着干巴巴，其实全是油。

还是选择风干的那种牛肉条吧。虽然钠含量和油不会少，至少添加剂会少一点。

吃鸡米花，不如吃吮指原味鸡，把外层裹着香料炸过的鸡皮剥掉再吃，棒棒哒。

千万别以为有了这15%不健康的配额，就拥有了一张王牌！

吃俩周黑鸭鸭掌，不到50kcal，但如果你还吃了1包薯片，1包辣条，那热量蹭蹭蹭就上去了呀……

更重要的还是均衡饮食。蔬菜、水果、全谷物、牛奶、优质蛋白质都吃够，才能更放心地享用「垃圾食品」哦~

想知道更多关于零食的种类，戳这里☞只要足够诚恳，任何食物都是0卡。

祝各位吃得开心啊~

编辑 | 茉莉

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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