我国3.5亿人处于糖尿病前期，失明、截肢甚至猝死！做对5件事轻松预防_风闻

顶级医学期刊《英国医学杂志》的中国流行病学调查显示：中国糖尿病患病率12.8%，糖尿病前期患病率35.2%。

这意味着，每三个人中，就有一个人处于糖尿病前期。

别忙着惊讶，如果善妹再告诉你，糖尿不仅会遗传，还可能**“传染”**呢？

糖尿病在家族中“蔓延”

作为一种传染病，最显著的特征就是**“一个传染俩”**，具有聚集性。

糖尿病恰恰有这样的特征。

科学家曾对15万名Ⅱ型糖尿病患者做过研究：

糖尿病患者的家族患病风险是普通人的2倍以上；

夫妻间如果有一人患病，另一人患病风险是普通人的1.3倍。

糖尿病是如何“传染”的？

主要从4个方面——

**家族史：**糖尿病可遗传，如果父母或直系兄弟姐妹患病，要当心；

**肥胖：**BMI≥24kg/m2，或向心型肥胖（腰围男性≥90cm、女性≥85cm），是糖尿病高危人群；

**饮食习惯：**长期摄入高油高糖食物的家庭，更容易有患病风险；

**运动：**久坐不动，周末也在家瘫着的人群，同样风险不小哦。

进展性疾病：一旦患病越发严重

不幸的是，一旦患上糖尿病不仅要终身服药，还可能引发多种并发症。

图片来源：新浪微博

新闻中的男子患有的正是糖尿病人群中常见的“糖尿病足”。

在糖尿病的威力下，脚上哪怕出现一个小小的创伤，都有可能溃烂甚至导致截肢！

但糖尿病的危害可不止于此：

引发视网膜病变——失明；

引发泌尿系统神经病变——尿潴留；

引发多种肾病——尿毒症；

引发心脑血管意外——心肌梗死；

……

糖尿病危害巨大，一旦患病就要终身服药。

但其实，在真正患病前，糖尿病还给了我们挽救的机会——糖尿病前期。

糖尿病前期可以逆转

1/3的人处于糖尿病前期，可惜大部分人并不知道。

糖尿病前期又称为糖调节受损，处于正常人和糖尿病患者的中间状态。

简单来说，处于糖尿病前期的人要不就是饿肚子时血糖高于正常人，要不就是吃饱后血糖水平高于正常人。

跟糖尿病患者的唯一区别就是，还有那么一丢丢血糖调节能力。

但如果不采取有效措施，很快就会从前期走向“不归之路”了。

《柳叶刀》上的一篇文章表明：

发现血糖升高的肥胖人群，在随后控制血糖的3-6个月，如果体重持续增加，糖尿病缓解率为0%，如果体重下降＞15kg，糖尿病缓解率高达86%。

善妹来给你画个重点：早发现、早干预。

预防糖尿病必做的5件事

1.定期体检

糖尿病高危人群建议每年一次血糖检测，糖尿病前期人群建议每半年检测1次血糖。

糖尿病高危人群：

①年龄≥40岁；

②糖尿病前期史、糖尿病家族史、妊娠期糖尿病史中任一种；

③超重BMI≥24kg/m2，或向心型肥胖即腰围男性≥90cm、女性≥85cm；

④高血压、血脂异常、心血管疾病、多囊卵巢综合征等任一种；

⑤长期接受抗精神病药物、抑郁药物治疗和他汀类药物治疗；

⑥静坐生活方式。

2.健康饮食

增加蔬菜摄入量，减少酒精和单糖的摄入量；

每日饮食总热量至少比现有摄入量减少400-500kcal；

饱和脂肪酸的摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。

图片来源：摄图网

像火锅、奶茶、烧烤这类食物，能少吃就少吃，能别吃就别吃。

3.适量运动

中等强度体力活动至少保持在150分钟/周。

也就是说，每周至少5天、每天至少30分钟的慢跑、各种球类运动。

或者也可以选择每周3天、每天20分钟的高强度运动。

不过大体重人群考虑到心脏及关节负担，建议最好从低强度的快走、游泳、骑车开始。

图片来源：摄图网

4.控制体重

超重人群将BMI值控制在24以下，或者体重至少下降7%，都可以大大降低糖尿病患病风险。

大部分人可以通过饮食和运动两方面来达成。

如果自己达不到目标，要及时寻求医生帮助，通过药物辅助治疗。

5.放松心情

不论是不是糖尿病前期，都不必过于忧虑。

只要**每年密切关注血糖变化，及时调整饮食和运动习惯，**都能有效预防糖尿病的发生。

已经确诊糖尿病的患者，也不用就此放弃。

**积极配合治疗，每年关注身体的各项指标，**也可以很好地带病生存。

**/****/**善妹有话说

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NOCITCE

善妹有个朋友，刚工作没多久，

家族遗传史让她早早就查出糖尿病，

每天都要给自己扎针，熟练得让人心疼。

你身边有糖尿病患者吗，ta是如何生活的？

可以来评论区跟善妹说说你的故事~

—参考文献—

[1]Li Y, Teng D, Shi X, et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study. BMJ. 2020;369:m997.

[2]庄前玲,郭桂芳,李湘萍.糖尿病前期的临床研究进展.中华护理杂志[J]2011,8(46):832-833.

[3] 中国2型糖尿病防治指南(2017) 

※本文内容均由善诊医学专家审核，以上信息仅为科普，不能取代医生对特定患者的个体化判断。