保证青少年睡眠时间，各国都用什么招？

【环球时报驻德国特约记者　青木  环球时报记者  张雪婷】在“双减”政策下，中国中小学生的综合发展逐渐得到保障。教育部近日发布了“双减”之后中小学生的睡眠时间数据发现，近八成的学生能够保证充足的睡眠。

教育部网站近日通报了中小学生作业、睡眠、手机管理落实推进情况。其中提出“三个时间”要求，即小学生要满足10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠时间。数据显示，在“双减”之后，全国98.7%的学校建立了睡眠状况监测制度，96.1%的小学和97.4%的初中上午开始上课时间符合“小学不早于8:20、初中不早于8:00”规定。在刚刚过去的秋季学期里，7714万份家长匿名问卷反映，有76.2%的学生能保证上述睡眠时间要求。

保证青少年睡眠时间，一直都是各国努力克服的难题。《环球时报》记者查询了多个不同国家的健康卫生部门的官方数据显示，大多数国家对于青少年睡眠的建议都是6-12岁保证9-12个小时，初高中生保证8-10个小时。

欧洲各国医学机构和教育部门对幼儿园和中小学生的睡眠时间有具体建议，一般是幼儿园儿童（3-5岁），建议睡眠时间为10-13小时；小学生（6-12岁），建议睡眠时间为9-11小时；中学生（13-18岁）：建议睡眠时间8-10小时。不过，很多研究都得出结论认为，欧洲中小学生的睡眠时间过少。今年5月，一项跨国比较研究对24个欧洲和北美的国家和地区的调查结果显示，青少年上课日睡眠不足的问题在各国普遍存在，约25%的青少年每周至少有一天入睡困难。上课日达到建议睡眠时长的青少年比例在32-86%，非上课日则在79-92%之间。

此前，德国DAK保险公司进行的一项调查也显示，几乎三分之一的中小学生都有失眠问题，二分之一的抱怨每天过于疲倦。年级越高，睡眠时间越短。九年级和十年级学生平均只有7小时睡眠。

美国疾病预防控制中心官方网站也提到了类似问题。根据官方数据，美国健康专家建议6-12岁的孩子保证9-12个小时的睡眠，13-18岁的青少年保证8-10个小时的睡眠。然而，初中生里只有六成学生能保证，高中生则为七成左右。

无论是中国国内还是海外，研究普遍认为，青少年缺觉的主要原因一是学业压力过大，二是各种电子设备（如电视、电脑、手机）等带来的“睡眠干扰”。日本厚生劳动省官方网站显示，该国的中小学生熬夜状况在全球来看都十分严重，“看电视”“打游戏”是最主要的原因，尤其到周末，这种现象更是严重，一部分原因是父母加班，无法在家看管孩子。许多欧洲中小学生每天在电视、手机、电脑前要花4小时以上。有专家称，学生在晚上只给自己的手机充电，却忘了给自己“充电”。越是缺觉，越会给学生带来更大压力，常常伴有头疼、背疼、腹痛和抑郁。美国疾控中心还警告，常年缺觉会过早导致孩子出现糖尿病、心脏病等问题。

为了让孩子有充足的睡觉时间，欧洲国家都有自己的方法。德国家庭常给孩子定一个“法定睡觉时间”，即在晚上7时，14岁以下的德国孩子必须上床睡觉，最晚不得超过晚上8时，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着，也要躺在床上，创造良好的睡眠氛围。很多德国家长也不知道这“法定睡觉时间”的来由，但他们认为这样做有利健康。

此外，欧洲的儿童电视频道晚7时以后就不再播放节目。许多公共场所也规定，晚上7时-8时以后不得让青少年进入。商业性的电视台晚上10时以后不得让18岁以下的青少年出现在直播舞台上。

和中国类似，美国儿科学会也建议学校在早上8:30之后上课。然而数据显示，全美93%的高中和83%的初中都无法达到这一标准。让学校难以晚上课的原因有交通成本问题和整个社区的时间运作。为此，健康专家也在和各个学区以及家长进行调解。

在中国教育部的建议下，国内有越来越多的学校提供午睡时间。午睡作为中国一个“特色活动”，近年来也受到很多其他国家的关注。有研究发现，午睡对于青少年神经认知功能影响不小。英国有研究显示，少于30分钟的午睡能让孩子注意力更集中、效率更高、创造性更强，效果优于不午睡或者长时间午睡。

目前，欧洲幼儿园对孩子的午睡比较重视，大多数幼儿园有午睡规定，但与中国幼儿园不同，欧洲孩子并不被强制午睡，时间也比较短，有的幼儿园学生甚至席地而睡或在室外午睡。但欧洲中小学就没有了午睡的规定。