干眼、疲劳、畏光……做完近视手术，我太难了_风闻

有几个人还记得不戴眼镜时看到的那个世界的样子？

随着医学的进步，很多人大胆尝试了激光摘镜手术，重获裸眼高清世界。

眼镜摘掉了，眼睛却更脆弱了#更薄的角膜，更干的眼睛#

做完手术有多少小伙伴心里暗下决心：

这一次一定从头开始，认认真真地呵护自己的眼睛！

但是却在下一秒，遭到了知识壁垒的暴击！

知识盲区目录

1.什么东西吃了能护眼？

2.维生素A和胡萝卜素有什么区别？

3.鱼油、鱼肝油、DHA又有什么区别？

4.叶黄素到底有没有用？

来了！来了！曾经和你一样在手术台上被小绿点支配过的小栗子，带着高能资料包来了！

一篇解决你近视术后关于食补护眼的所有疑问！#还不快点码住，再一键转发给所有需要护眼的小伙伴！#

近视手术再无痛也是在角膜上搞了点小动作啊。

损伤肯定是有的，修复自然也是必须的。因此，术后要特别注意摄入抗炎、抗氧化的食物来帮助修复。

除此之外，术后往往还伴随着干眼症，如果本来就干眼畏光的小伙伴，只会更干……因此，也要注意摄入能缓解干眼的食物。

目前还没有专门针对近视术后饮食的相关研究，不过眼睛受了激光打薄的能量暴击，当然是需要补补的！

小栗子在美国眼科协会的“提示和预防”专栏中找到了几篇讲饮食与护眼的文章，提到了以下几种成分：[1]

不知道你们有没有感受过睑板腺按摩的酸爽？术后干眼的小伙伴也许经历过这种被铁夹钳制住眼皮，痛不欲生却只能定身忍受的痛苦……

睑板腺负责分泌睑板腺脂质，这种油脂均匀地覆盖在眼球表面，像一层结界一般，减缓泪膜蒸发，保护视界清晰。

如果存在油脂分泌不足、炎症导致的睑板腺萎缩缺失等问题，眼睛当然会觉得很干。大部分的干眼问题都是由于睑板腺的问题引起的。

而Omega-3可以抗炎并且改善泪膜表面的油脂结构，预防干眼症、白内障、黄斑病变等疾病。

在一项针对32000名女性的全面研究发现：与食用很少或不吃海鲜的女性相比，较多摄入omega-3 脂肪酸的女性患干眼的风险更低。[2]

维生素A，又叫视黄醇。

在刚刚过去的2021年可谓名声大噪，不仅以早C晚A的套餐形式占据化妆台C位，也是护眼人士手里的香饽饽。

**维生素A缺乏会导致夜盲症、干眼症。**维生素A多存在于动物性食物中，如动物的内脏、鱼肝油、蛋奶。

维生素B族。比如B2，缺乏它会导致眼球结膜充血、角膜周围血管增生，临床上则表现为睑缘炎、畏光、视物模糊。

小栗子的眼友就有术后得睑缘炎的！不得不说，做了手术眼睛就是更需要营养了！维生素B2也主要存在于动物性食物中，譬如肝脏、心脏、乳汁、蛋类。对啦！维生素B2怕光怕碱，储存食物时要记得避免日晒，烹饪时也要注意不加碱哦！

维生素C和维生素A是一对护肤好搭档，在护眼上也是互相帮助的铁磁好姐妹。维生素C作为一种抗氧化剂不仅能够抗炎，促进术后角膜伤口愈合，还能防止和延缓维生素A氧化。

维生素E也是一种广为人知的抗氧化剂，它是一种脂溶性维生素，可以和维生素C一起保护眼睛免受自由基侵害；维生素E缺乏会影响视网膜健康。[3]

锌参与维生素A的代谢，有助于保持视网膜健康，保护眼睛免受光线的伤害。

但是…锌会影响铜的吸收，而我们的红细胞形成要靠铜来帮忙。不过别担心！有种神奇的食物叫豆类，你可以吃各种豆子来同时补锌和铜。

叶黄素、玉米黄素大家都不陌生。

一提到护眼，很多人都会说自己已经在吃**牌的叶黄素了！

视网膜的多不饱和脂肪酸浓度均高于其他身体组织，所以特别容易氧化。而叶黄素和玉米黄素作为视网膜中富有的两种类胡萝卜素，具有很好的抗氧化能力，它们可以保护我们的黄斑免受自由基的侵害。

上面说的两种元素其实就是胡萝卜素中的一份子呢！这是一种有助于夜视的营养素，除了大家都知道的胡萝卜，其他的橙红色果蔬也富含类胡萝卜素。

抗氧化、减轻氧化对眼睛的伤害。

术后干眼记得狂喝水，从源头上保障泪液供应充足。办公桌上也可以来一台加湿器，滴人工泪液补泪、佩戴湿房镜锁住水分也是一种补水的方式。

维生素A和胡萝卜素主要有两个区别：

定义不同。你可以把胡萝卜素看做是是尚未形成的维生素A，它是可以在人体内转化为维生素A的“维生素A原”。

**食物来源不同。**已形成的维生素A主要存在于动物性食物中，比如肝脏；而类胡萝卜素主要存在于红橙黄色植物性食物中，比如胡萝卜、南瓜等等。

既然是原理上一样的东西，到底补哪个好呢？

这就要根据你自身的情况而定了，如果你的维生素A缺乏已经达到了病理的状态，当然是在医生的指导下补充维生素A。

普通人只需要在自己的膳食之中合理摄入含有维A的食物即可，比如一个月吃2~3次猪肝（每次25g左右），每天吃50~100g薯类等方式。

当然，做了手术嘛，心理上还是想再特别给眼睛进进补。

那么，摄入类胡萝卜素可能就比直接吃维生素A要安全一些啦！毕竟维生素A摄入过量了会有毒副作用，但类胡萝卜素只有在你需要它的时候才会变身维生素A。

这个问题可能不仅仅是我们激光党想知道答案，很多爸爸妈妈也很想搞明白。今天小栗子就来解惑啦！

**鱼肝油≈维生素A+维生素D。**它是从鱼的肝脏中提取的，主要成分为维生素A和维生素D，还可能含有一丢丢DHA和EPA。从这个角度上来说，你可以把鱼肝油和维生素AD画等号，因为他们的功效其实是差不多的。像妇保给宝宝开的伊可新，属于人工制剂的“鱼肝油”。

**鱼肝油≠鱼油。**我们可以给DHA和鱼油之间画个约等号。DHA俗称“鱼油”，主要来自鱼肉，是一种不饱和脂肪酸，对大脑和视力都有好处。当然啦，除了鱼油，还有藻油。相比鱼油DHA，藻油DHA可能更安全，毕竟海鱼的重金属含量还是有点点高。

☞点我查看那些可以补充DHA的小鱼鱼。

**omega-3包含DHA。**omega-3的主要成分是ALA、DHA和EPA。

总结：鱼肝油、DHA、Omega-3是不同的东西，都有一点护眼的作用。不过可能更适合处在发育中的胎宝宝、婴幼儿吃，效果会更明显。

总的来说，一个礼拜吃上两次鱼就够补了。近视术后眼睛也确实干，实在想额外补，这四样里面挑DHA吧！#维生素A平时很容易吃到，Omega-3里对视力好的主要成分就是DHA，吃不到鱼的朋友可以考虑吃点DHA补充睑板腺油脂。#

**叶黄素也是一种类胡萝卜素。**也有用啦！

**不过它的作用可能更在于预防衰老引起的黄斑病变。**叶黄素是一种抗氧化剂，主要分布在负责中央视力的视网膜黄斑处，它通过过滤蓝光等光线的方式减少氧化和高能量光线对眼睛的伤害，延缓黄斑区的衰老。

叶黄素在人体内是无法直接合成产生的，只能通过膳食、保健品等方式获得。从这个角度来说，补充一些叶黄素倒也可以。

不过口服叶黄素，经过人体吸收要一两个月才能到达眼部，偶尔想起来吃一两次可能就没啥作用了。**世界卫生组织推荐的日常保健服用量为10mg/天，辅助治疗服用量为20-40mg/天。**吃过量，不仅有可能会有药物性肝损伤，皮肤也可能会变黄呢…

目前还没有什么研究证明叶黄素可以缓解干眼，但是很多做了手术的小伙伴都表示：吃了叶黄素一段时间，干眼明显缓解了。可能是和减少了蓝光的伤害有关系吧！

▲叶黄素不仅可以作为直接抗氧化剂降低氧化损伤引起的黄斑变性，还能以间接抗氧化作用激活视网膜色素上皮细胞中的转录因子[4]。

不知道你还有什么关于食补护眼的疑问，是小栗子没有解决的吗？

评论区留下你的困惑，小栗子会全力以赴为你解忧！

小栗子还想啰嗦几句：饮食和良好的生活习惯是分不开的一家人。除了吃，日常生活中注意合理用眼，才能保得住我们这双被激光扫射过才重新明亮的眼睛啊！

▲柚子小姐姐给大家贴心制作了日常护眼提示图，还不赶紧存成壁纸呀！

2021年的最后一天，希望你能带着这篇文章在新的一年拥有更高清的世界，更明亮的双眼！

参考资料

[1]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes

[2]Biljana Miljanović, Komal A Trivedi, M Reza Dana, Jeffery P Gilbard, Julie E Buring, Debra A Schaumberg, Relation between dietary n−3 and n−6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 4, October 2005, Pages 887–893

[3]Wang SY, Singh K, Lin SC. Glaucoma and vitamins A, C, and E supplement intake and serum levels in a population-based sample of the United States. Eye (Lond). 2013;27(4):487-494.

[4]Katja Frede, Franziska Ebert, Anna P. Kipp, Tanja Schwerdtle, and Susanne Baldermann.Lutein Activates the Transcription Factor Nrf2 in Human Retinal Pigment Epithelial Cells .Journal of Agricultural and Food Chemistry[J] 2017 65 (29), 5944-5952

[5]Zhang HJ, Liu XB, Chen XM, Kong QH, Liu YS, So KF, Chen JS, Xu Y, Mi XS, Tang SB. Lutein delays photoreceptor degeneration in a mouse model of retinitis pigmentosa. Neural Regen Res 2022;17:1596-603.

[6]Li, S., Liu, N., Lin, L., Sun, E. D., Li, J. D., and Li, P. K. (2018). Macular pigment and serum zeaxanthin levels with Goji berry supplement in early age-related macular degeneration. In.t J. Ophthalmol. 11, 970–975.

编辑 |茉莉

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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