患上糖尿病后，我的控糖经历和心得，不一定都适用啊_风闻

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• 你倒是公布下呀

我的经验只适合还算年轻些，没有胃病，没有肾功能合并症，没有高血脂的人。有几个心得吧。

第一，不要立过高的目标，尤其是在吃饱肚子和运动方面，要知道这是个长期工程，目标过高只会有一个结果，坚持不住。

第二，不要操之过急，这个倒不能说是经验了，而是教训，现在回想食谱结构调整太过，求快心切，确实有点伤到胃了，只有最近两三个月在血糖监测的情况下恢复了喝点粥，才算慢慢养回来。心得说到这。

具体从两方面来说吧。

一是从食谱方面，糖尿病禁忌食物网上都能查得到，我想重点说的是，要想办法让自己吃饱，每顿饭都要吃饱，哪怕吃饱之后一个半小时就饿了，吃饭时也一定要想办法让自己有饱腹感，这样才能坚持得下去。只有得了糖尿病的人才知道吃饱有多难。就我来说，淀粉能吃的就那些，想吃饱怎么办？

首先，主食的选择，就能吃那个量，还馋主食，还想吃饱怎么办？省事全麦面包，荞麦面，自己做就杂粮馒头、杂粮饭，杂粮放多点，这样还能多吃点。另外土豆、地瓜，南瓜、藕、山药，是含淀粉的，占主粮分量，那吃的时候就看你的选择了，这顿我实在馋土豆，就下决心饿一顿，吃土豆就不吃主食了，肯定土豆没有主食饱腹感强，也没有主食饱腹感撑的时间长，根据经验，我刚开始还这么选，到后来饿怕了，就干脆把那些土豆啥的戒了，能有饱的感觉最重要。哪怕就那一两个小时有也很好了。还有肉是不能少的，主食不能吃，实际就靠肉顶着……

控制过一年半载主食的人都知道，肉他也顶不了太久的饿。所以我这方案不适合高血脂。

还有一个诀窍，吃饭前先喝汤，鸡蛋绿叶蔬菜咸汤是最好的，因为这样养胃，要不你不能喝粥，自然奶喝的就多，再肉吃得多，好消化的主食又吃的少，很容易伤胃。不过这个小窍门，有肾功能合并症的不好用。另外实测有几样水果坚决不能碰，香蕉、山楂、西瓜、各种瓜，我刚控制血糖那一个月，吃了半个香蕉，餐后血糖直接到15。

其次，在运动上，一个冷知识，糖尿病人只适合有氧运动，不适合无氧运动，所以我的运动名单包括正常走，慢走，广播体操，时间半个小时就行，运动时机最重要，最好餐后半小时，实在凑不上餐前快要吃饭的时候也行。早上要上班不允许，那早上吃的尽量含淀粉再少点，比如牛奶鸡蛋全麦面包，千万别包子粥。

把运动当二甲双胍用，做到吃饭必配半个小时运动，不打算运动半个小时这顿饭就别吃。

我运动下来之后，基本都是不出汗或者微微出汗的强度，重来没有大喘气过。

最后，买血糖监测仪，抽一个月的时间，按一天扎五遍的频率测一下。做好记录。空腹、早餐后、午餐前、午餐后、睡前。用处是，我这顿餐后异常的高，就总结一下，这顿饭差哪了，是吃的不对，还是忘运动了，边界在哪，能承受，监测数据好看的情况下，能给自己尽量争取多吃饱点，也能很快发现哪些东西一吃就血糖变云霄飞车，不能碰，还有一个功能，坚持不住的时候挨一针，疼一下也算提个醒。

这样一个月，大概也就能摸出一个适合自己的食谱和运动方案了。然后每半年测一个月，调整方案，尽量在少亏了自己的情况下，调整自己最合适的方案，这样才能坚持的更长久。大概这些，不知对您是否有所帮助。关于减肥，你淀粉摄入量控制的好，减肥速度简直云霄飞车往下降。平均一个星期两斤不是梦。