适应了控制糖分摄入的生活后,能正常吃包子喝粥,我就觉得很知足了_风闻
yunheng-2022-01-03 20:37
【本文来自《这回体检糖化血红蛋白正常,大夫说我的糖尿病好了,撒花,回顾过去两年真的辛苦了》评论区,标题为小编添加】
- yunheng
- 我的经验只适合还算年轻些,没有胃病,没有肾功能合并症,没有高血脂的人。有几个心得吧。第一,不要立过高的目标,尤其是在吃饱肚子和运动方面,要知道这是个长期工程,目标过高只会有一个结果,坚持不住。第二,不要操之过急,这个倒不能说是经验了,而是教训,现在回想食谱结构调整太过,求快心切,确实有点伤到胃了,只有最近两三个月在血糖监测的情况下恢复了喝点粥,才算慢慢养回来。心得说到这。具体从两方面来说吧。一是从食谱方面,糖尿病禁忌食物网上都能查得到,我想重点说的是,要想办法让自己吃饱,每顿饭都要吃饱,哪怕吃饱之后一个半小时就饿了,吃饭时也一定要想办法让自己有饱腹感,这样才能坚持得下去。只有得了糖尿病的人才知道吃饱有多难。就我来说,淀粉能吃的就那些,想吃饱怎么办?首先,主食的选择,就能吃那个量,还馋主食,还想吃饱怎么办?省事全麦面包,荞麦面,自己做就杂粮馒头、杂粮饭,杂粮放多点,这样还能多吃点。另外土豆、地瓜,南瓜、藕、山药,是含淀粉的,占主粮分量,那吃的时候就看你的选择了,这顿我实在馋土豆,就下决心饿一顿,吃土豆就不吃主食了,肯定土豆没有主食饱腹感强,也没有主食饱腹感撑的时间长,根据经验,我刚开始还这么选,到后来饿怕了,就干脆把那些土豆啥的戒了,能有饱的感觉最重要。哪怕就那一两个小时有也很好了。还有肉是不能少的,主食不能吃,实际就靠肉顶着……控制过一年半载主食的人都知道,肉他也顶不了太久的饿。所以我这方案不适合高血脂。还有一个诀窍,吃饭前先喝汤,鸡蛋绿叶蔬菜咸汤是最好的,因为这样养胃,要不你不能喝粥,自然奶喝的就多,再肉吃得多,好消化的主食又吃的少,很容易伤胃。不过这个小窍门,有肾功能合并症的不好用。另外实测有几样水果坚决不能碰,香蕉、山楂、西瓜、各种瓜,我刚控制血糖那一个月,吃了半个香蕉,餐后血糖直接到15。其次,在运动上,一个冷知识,糖尿病人只适合有氧运动,不适合无氧运动,所以我的运动名单包括正常走,慢走,广播体操,时间半个小时就行,运动时机最重要,最好餐后半小时,实在凑不上餐前快要吃饭的时候也行。早上要上班不允许,那早上吃的尽量含淀粉再少点,比如牛奶鸡蛋全麦面包,千万别包子粥。把运动当二甲双胍用,做到吃饭必配半个小时运动,不打算运动半个小时这顿饭就别吃。我运动下来之后,基本都是不出汗或者微微出汗的强度,重来没有大喘气过。最后,买血糖监测仪,抽一个月的时间,按一天扎五遍的频率测一下。做好记录。空腹、早餐后、午餐前、午餐后、睡前。用处是,我这顿餐后异常的高,就总结一下,这顿饭差哪了,是吃的不对,还是忘运动了,边界在哪,能承受,监测数据好看的情况下,能给自己尽量争取多吃饱点,也能很快发现哪些东西一吃就血糖变云霄飞车,不能碰,还有一个功能,坚持不住的时候挨一针,疼一下也算提个醒。这样一个月,大概也就能摸出一个适合自己的食谱和运动方案了。然后每半年测一个月,调整方案,尽量在少亏了自己的情况下,调整自己最合适的方案,这样才能坚持的更长久。大概这些,不知对您是否有所帮助。关于减肥,你淀粉摄入量控制的好,减肥速度简直云霄飞车往下降。平均一个星期两斤不是梦。
最后,调整两年后,我现在实测可以喝粥吃包子了,可以吃一块西瓜没问题,每天一杯咖啡没问题,吃一根香蕉也没问题,这也是我这几个月又从120变成130斤的原因。至于楼下说的吃糖,或者放开量吃主食是没有的,运动也没断,能正常吃包子喝粥已经很知足了,我没那么高追求。