你的401(k)不够：为了退休投资，建立友谊和爱好-华尔街日报
Anne Tergesen
同样重要的是 培养兴趣、人际关系和活动，这些将在我们退休后充实我们的日子，带来满足感和目的感 。
这种思路得到了长期进行的哈佛成人发展研究的支持。自1938年以来，该研究一直跟踪调查哈佛大学毕业生和波士顿市内居民及其后代，以了解预测长寿、健康和晚年幸福的因素。
“最好的预测因素是什么？我们以为会是他们的胆固醇水平。我们以为会是他们的血压，”该研究的主任罗伯特·沃尔丁格教授在最近的斯坦福大学会议上说道。“结果证明是他们人际关系的质量。”
由于追求和友谊可以像股票和债券一样随时间增值，最好的投资未来的时机是在30多岁、40多岁和50多岁。同时，拥有这种目的感也很重要，因为它影响寿命，并预测减少疾病风险，包括阿尔茨海默病和中风，根据威斯康星大学麦迪逊分校心理学教授卡罗尔·里夫的研究。
理想情况下，人们应该在中年开始专注于人际关系和发展超越工作的目的感，因为推迟这些任务会使过渡到退休阶段变得困难。
这里有建立平衡兴趣和关系组合的策略：
友谊需要努力
中年人忽视友谊的原因有很多。最明显的是时间限制，要照顾孩子、照顾年迈的父母以及应对职业生涯的压力。
但是，耶鲁大学心理学教授劳瑞·桑托斯（Laurie Santos）和其他研究人员表示，人们对关系存在误解，这会导致他们放弃旧友谊。
桑托斯教授说：“我们认为友谊是自然而然发生的，如果友谊是真诚的，我们就不需要付出努力。”“但研究表明，友谊需要时间。”
平均而言，建立亲密友谊需要花费200小时，建立休闲友谊则需要高达60小时，堪萨斯大学教授、2019年一项研究的作者杰弗里·霍尔（Jeffrey Hall）表示，该研究跟踪了近500人在大学入学或搬迁后的社交生活。
霍尔教授说，如果不定期努力重新建立联系，友谊就会淡化。
根据芝加哥大学布斯商学院决策研究中心主任尼古拉斯·埃普利（Nicholas Epley）的研究，人们也夸大了与旧友联系的风险，包括尴尬和拒绝，并低估了乐趣。
“没有意识到他人与我们互动的兴趣程度，会使我们过度回避，从而损害我们的幸福感，”他说。
抽出时间投资于对你最重要的关系，斯坦福大学长寿中心主任劳拉·卡斯滕森（Laura Carstensen）建议。她的研究表明，拥有少于三个亲密关系可能存在风险。
最近的数据指出了一个令人担忧的趋势：55到64岁的美国人“与20年前同龄人相比，在社区中的社交参与要少得多”，Carstensen教授说。
不要忽视与陌生人社交的好处。
包括Epley教授在内的研究人员的研究表明，火车通勤者之间的简短互动提高了双方的幸福感。Epley教授说，意识到陌生人有兴趣建立联系的人更有可能重新点燃旧友谊。
“在联系朋友时，不要追求完美。重要的不是你说了什么，而是你是否在那里为人们提供帮助并参与其中，”Epley教授说。
努力在你的友谊中建立常规，Hall教授建议，他和一个好朋友每月安排一次电话通话。他还建议你专注于倾听，而不是你想说什么。
“开玩笑，了解彼此的生活，进行有意义的对话，”他说。
爱好，激情和追求
职业可能会占据所有时间，尤其是通常与中年同时期的高收入年龄相吻合。这使得在为接下来的事情打下基础时进行实验变得重要，CoGenerate的创始人Marc Freedman说，CoGenerate是一个致力于弥合代际鸿沟的非营利组织。
“要对需要进行实验保持现实认识，要明白这可能需要时间，并且在你能够将这种参与变成生活的核心部分之前可能会遇到一些困难，”Freedman先生说。
考虑一下你年轻时的兴趣，退休教练兼Reboot Partners LLC的联合创始人Jaye Smith建议。
史密斯女士引用了一个最近离开企业职业去教学幼儿园的客户，这位女士在大学毕业后曾短暂从事过这个职业。
史密斯女士推荐的另一个策略是列出一个“你想确保在生活中做到的事情清单”，并立即开始去做。
你的清单越具体，你实现目标的可能性就越大。例如，你可以包括探索国家公园和学习法语，而不是旅行和上课。
当目标雄心勃勃时，将其分解为你在工作时可以完成的步骤。如果你想写一本书，可以从写日记或博客开始。
“为什么要忍住满足和回报呢？”史密斯女士说，她的Reboot Partners为寻找灵感的人举办周末撤退活动。
考虑一下目的，建议芭芭拉·布拉德利·哈格蒂，她在《生活重塑：中年的科学、艺术和机遇》中写到了自己如何在中年进行新投资的经历。
她说，2014年因声带瘫痪而离开国家公共广播电台记者工作后，她发现了“一个大目的和一个小目的”。
哈格蒂女士将小目的定义为“一种可以藏在繁忙生活的角落里的快乐源泉”。
“我结识了新朋友，加入了自行车队，又开始比赛了，”这位曾是大学越野队成员现已成为狂热骑行爱好者的前记者说。
对于哈格蒂女士来说，实现一个大目的的方法是利用她的技能和经验来帮助一个比她的职业更大的事业。
“这是一个对我来说意义重大的项目，即使没有人关心它，”Hagerty女士说，她写了一篇杂志文章，帮助撤销了一个无辜男子的谋杀定罪。她现在正在写一本关于这个主题的书。
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