2023年更健康的五个新年决议 - 华尔街日报

制定健身计划很容易：减肥、增强体质、提高柔韧性。但要实现目标，你需要一个能坚持的计划。这意味着找到一种你喜欢的锻炼方式。

我们请专家分享一些新颖有趣且有效的锻炼方式，帮助实现一些最受欢迎的健身目标。为了迎接真正的挑战，可以尝试每个月尝试一种新的锻炼方式，给你的常规锻炼增添一些乐趣。

目标1：减肥，但要减轻膝盖负担

跑步并不适合每个人，特别是如果你有膝盖疼痛的情况。而且我们也不是每个人都能负担得起Peloton。如果你正在寻找一种低冲击的方式来改善心血管健康并燃烧卡路里，可以尝试划船，明尼阿波利斯梅奥诊所骨科和运动医学的物理治疗师Jon Salzman建议。

他说，划船机经常被人们忽视，因为它需要正确的技术来确保安全和高效的表现。当正确执行时，这是一个全身性的锻炼。

“正确的顺序应该是先腿，然后躯干，最后是手臂，”Salzman先生说。请一位工作人员向你展示正确的技术，或者尝试在划船工作室上课。

Life Time健身俱乐部的主教练Danny King也建议尝试滑雪划船机。最初设计为越野滑雪者的训练工具，可以站立或坐着进行，可以锻炼核心和上半身。

Crunch Signature的全国团体健身总监Marc Santa Maria表示，许多人渴望一种既能燃烧卡路里又能减压的锻炼方式。他建议尝试涉及拳击袋或影子拳击的拳击风格锻炼。一旦在监督课程中学会技术，你就可以购买设备在家里训练。

对于健身爱好者，他推荐使用四分之一磅的Ripstix来模拟鼓点，或者进行类似拳击的训练。2023年，Crunch健身房将推出一种高强度、低冲击的训练，使用覆盖着海绵塑料的斧头形金属工具，名为 ChopFit。

决议＃2：提高协调性和敏捷性

有氧运动和力量训练在健身房中备受关注，但职业运动员专注于提高协调性和敏捷性，而您也应该这样做，Santa Maria先生说。快速、协调的反应能力可以提高生活质量，使您更容易从冰上滑倒中恢复过来。

“职业运动员和动作电影明星如克里斯·海姆斯沃斯和哈莉·贝瑞依赖于混合训练，”他说，指的是不断混合练习的训练，通常是在高强度循环中进行。许多新的家庭健身产品可以帮助增强协调性和敏捷性，King先生说。他喜欢BlazePod，许多 职业运动队 用于训练。这些反应训练盘可以放在地板上或粘在墙上。它们会以不同的颜色亮起。选择您的颜色，当它亮起时用手或脚轻触盘。可以独自训练或与朋友一起。您可以增加挑战性，尝试在保持平板姿势的同时用手轻触盘，他说。

决议＃3：增强核心力量

仰卧起坐并不是建立核心力量的唯一方法。Equinox的团体健身教练Alexis Sweeney建议尝试像芭蕾操课程这样的锻炼，其中包括小型、受芭蕾启发的等长运动，或者基于垫子或机器的普拉提。

这些锻炼包括需要你运用腹部肌肉的动作。普拉提融合锻炼通过加入额外的设备，如增加不稳定性的滑动盘，增添了一些乐趣。你可以购买这些盘——比普拉提改革器便宜得多——在家中使用，或者在滑动的地板上使用毛巾或纸盘，她说。

如果你的旧锻炼感觉太容易了，核心集中的悬挂训练设备可以让相同的动作再次变得困难，Santa Maria先生说。像TRX悬挂训练器这样的设备，两根带子利用你的体重，提供一种多方向的锻炼，感觉有趣而新鲜，他说。如果一个弓步感觉太容易了，尝试用TRX带悬挂你的后脚并做弓步。他称这种改良的弓步是原来的两倍具有挑战性。瑜伽爱好者可以通过悬挂式锻炼，如空中或反重力瑜伽课程，提升他们的核心强度，他说。

决议＃4：改善心肺健康

如果你对跑步、步行和骑行的单调感到厌倦，可以尝试混合运动，金先生说。

“混合模态间隔是我们正在看到的一种有趣的新锻炼趋势，它使用许多不同的设备，比如划船机、自行车、滑雪机、雪橇和跑步机，全部在一个课程中，”他说。通过混合使用设备，你不会感到无聊，同时在提高心率的同时锻炼不同的肌肉。

如果你是一个讨厌有氧运动的人，斯威尼女士建议尝试跳舞。“一个有趣的舞蹈有氧课程甚至不会让你感觉在做运动，这是我释放压力的秘密武器，”她说。如果你感到不好意思，许多课程可以在线观看，这样你就可以在家中隐私地跳舞。

决议 #5：更好的柔韧性和活动范围

随着年龄增长，我们的身体往往会感到更加僵硬。如果你尝试过瑜伽但不适合你，可以尝试使用像泡沫滚轴这样的自我按摩工具的活动课程，圣塔玛利亚先生说。

这些课程可以教会你技巧，然后你可以在家中使用像橄榄球或按摩枪这样的设备。如果你经常跳过运动后的伸展，金先生建议报名参加辅助伸展课程。

“被别人拉伸的感觉和自己尝试伸展的感觉完全不同，”他说。

请写信给詹·墨菲，邮箱为[email protected]

2023年1月3日印刷版上出现为“尝试这些日常以保持决心”。