2024年保持新年决心的最佳方法 - 彭博社
Cynthia Koons
起床了
摄影师：Glyn Kirk/AFP/Getty Images嗨，我是在纽约的辛西娅。去年的这个时候，我求助于科学，想看看能否更好地实现我的新年计划。我厌倦了试图养成新习惯，然后在春天不可避免地失去了它的踪迹。但在我报告那个实验的结果之前…
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坚定的决心
一年前，我发誓要从一个一直睡到最后一刻的人变成一个早起锻炼的人。我发现只要我做到了，整天都更加高效和心情更好。唯一的问题是，我从未养成这样的习惯。我能够坚持的唯一时候是在旅行时，时差让我很容易早起。
为了坚持这个决心，我遵循了去年康奈尔大学SC约翰逊商学院副教授凯特琳·伍利与我分享的所有建议：建立一个奖励系统，但要让它立即生效。对我来说，这意味着将早锻炼与我晚上通常会看的节目配对。这让我有了更多早起的理由。伍利还说，人们更有可能坚持做他们喜欢的事情，所以我尽量考虑到这一点选择锻炼方式。我还找到了一些责任伙伴，我们经常进行检查，至少在开始阶段，这对于使改变保持下去至关重要。我在晚上睡前把所有需要的东西都准备好，这样早上就不用考虑任何事情。令我惊讶的是，一年后，我是9%的人中的一员，他们觉得他们在很大程度上成功地实现了他们的新年计划。
今年，我决定做一些需要完全不同奖励机制的事情：我想早点睡觉。可以说，这是我在发誓早起之前就应该做的事情，但现在我们在这里。
我联系了密歇根大学睡眠障碍中心的神经病学教授卡西·戈德斯坦，她提出了许多令人信服的理由来优先考虑睡眠。她说，睡眠剥夺不仅会影响人的情绪，还会影响他们的“领导技能、道德行为，并增加‘网络游荡’的可能性。”在身体方面，睡眠不足与心脏病、肥胖甚至一些癌症有关。
这确实是令人信服的证据，但要让自己早点睡觉还是很难。她建议，如果人们在晚上看Netflix时打瞌睡，最好直接去睡觉。 “打瞌睡”效应实际上会使从沙发到床上的入睡变得更困难。最好保持每周一致的就寝时间（和起床时间），不要在床上做其他事情，比如工作或看节目，而我肯定有这个问题。在考虑睡眠时间时，另一个有帮助的建议是：“你的身体不能从60英里/小时突然减速到0。这是一个渐进的过程。”我经常发现自己一直忙着做家务，直到我想入睡的那一刻，这肯定没什么帮助。
所以希望我今年能成为那9%的人之一，再次实现我的新年决心。总的来说，戈德斯坦说，大多数人需要七到九个小时的睡眠才能实现最佳功能，所以最晚要在晚上10:30入睡。至于那些以需要比这更少的睡眠为傲的人呢？她说“极少数人的睡眠需求会超出这个范围。” — 辛西娅·库恩斯
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