过了60岁，身体“断崖式”衰老！切记：延缓衰老，注意4点很重要_风闻

作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪

衰老是一个大家都很关心的话题。

为了抗衰老，很多女性朋友不惜斥巨资购买护肤品，甚至还有人把保健品当零食吃。

然而，金钱抵制不住岁月的无情，到了一定年纪，我们就会发现，自己还是“变老了”。

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衰老是从什么时候开始的？

不知道大家有没有感觉，衰老似乎不是匀速进行的，而是在某个瞬间，突然就变老了许多。

这不是大家的错觉。事实上，在一些时间节点上，身体的衰老变化的确会明显加剧。

美国哈佛大学在《自然·医学》上发表的一篇研究，通过对超过4000名年轻人和老年人血浆的蛋白质组学分析发现：

人的衰老有三个“断崖点”，分别是34岁、60岁和78岁。

34岁的突然衰老主要体现在**“颜值”**改变：脸部皮肤开始松弛，渐渐失去弹性、光泽，肌肉逐渐开始退化。

60岁和78岁的崩塌式衰老主要体现在**“健康”**上。

60岁正处于更年期末期，三高、糖尿病、阿尔茨海默病、心脑血管疾病等疾病风险增加，加快衰老速度。

78岁时，身体各项生理机能全面退化，进入快速衰老阶段。

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衰老来临时，身体这些部位有信号

衰老是一个从量变到质变的过程，身体出现这些信号，说明你的身体正在变老。

1、口腔信号

40岁后，我们的牙齿和舌头就会开始慢慢衰老。

牙齿会出现松动、敏感、表面无光、有裂痕，牙龈红肿出血、萎缩等；

舌头方面主要是味觉退化，主要表现为挑食、厌食、食欲不振。

生活中，最直观的体现就是，年轻人感觉齁咸的食物，老年人却总觉得**“没味道”“味道淡”**，这可能就是变老了，舌头变迟钝了。

2、肠胃信号

年龄增加后，肠道功能也在下降，消化能力会越来越弱。

以前吃多了，吃撑了，过不了多久就消化完了，而衰老的人，吃多了一顿往往不消化。

此外，肠道老化，蠕动能力减弱，还可能出现腹胀、腹泻、便秘等表现。

3、心脏信号

心脏，从40岁开始老化。上了年纪，心脏功能会有所下降，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。

有些老人，简单一运动就感觉心跳加速，胸闷气短，甚至会出现心绞痛、心律失常，这些都是心脏衰老的迹象。

4、血管信号

血管老化是人体衰老的一个重要标志。

随着人体年龄的增加，血管的弹性下降，容易出现高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

头脑不舒服、记忆力下降、肢体麻木、腿部疼痛、跛行等都是血管老化的信号。

5、肌肉信号

人的肌肉，30 岁后开始流失；若不注意科学锻炼，60 岁以后每年肌肉将减少 3%～5%。

**肌力衰退、活动能力下降、没有力气、走路不稳，**都是肌肉衰老的征兆。

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延缓衰老，不同身体部位各有方法

衰老虽然不可避免，但养成健康、规律的生活习惯，可以帮助减缓衰老的速度。

有些人可能想问，为什么我总感觉自己老得比别人快？

这可能与睡眠不足、不良情绪、过度减肥、爱吃甜食、抽烟喝酒等因素有关，这些不良习惯都是衰老“加速器”。

想要延缓衰老，不同身体部位各有方法，记好这4点。

  1、延缓肺部衰老——及时戒烟

香烟中的尼古丁，对皮肤和血管都有破坏作用。

主动吸烟或长期吸“二手烟”、“三手烟”的人，肺部疾病的发生率会更高。

延缓肺部衰老，戒烟是最应该做的事情，戒烟越早，身体获益越大。

  2、延缓大脑衰老——学学跳舞

研究显示，舞蹈能延缓大脑衰老，其效果比骑车、跑步、健步走等动作重复的健身运动要更好。

跳舞将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起，舞蹈动作、队形、速度等都需要人们去记忆，具有挑战性，能锻炼大脑，起到预防痴呆症的作用。

 3、延缓皮肤衰老——做好防晒

阳光中的紫外线会使皮肤晒伤，还会引起皮肤的老化。

所以，要想让皮肤老化得慢一点，一定要注意避光防晒。

阳光明媚，外出游玩时，除了涂抹防晒霜，还可以戴墨镜、遮阳帽、打遮阳伞。

注意，发挥最好的防晒效果，防晒霜要提前20分钟使用，出汗多，则需要及时补擦。除了面部，颈部和手部的防晒也别忽略。 

 4、延缓肌肉衰老——适量运动

适当动起来，不仅心肺功能更好，血管也会更畅通，还能预防肌肉流失。

想要预防肌肉流失，首先就得锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。

建议多进行有氧运动加抗阻训练，做做靠墙蹲、举举哑铃，或者慢跑、健走、游泳等，日常要避免久坐。

值得提醒的是，老年人运动一定要量力而行，避免拉伤。

身体状况不太好的老人可以先从手指操、打太极拳等小运动做起，只要动起来，就比不动有益健康。

人类追求长寿无可厚非，但衰老是每个人要面对的自然规律，当衰老来临时，坦然接受，或许比一味逃避要好得多。

**心若不老，便永远年轻！**希望大家都能保持年轻的心态，珍惜当下，健康快乐地过好每一天。 

参考文献

【1】 人老三个坎儿！研究发现血液蛋白随年龄变化，34、60、78岁存在变化峰值，男女老得不一样.iNature.2023.9.23

【2】人民卫生出版社出版《跟皮肤专家学护肤》

【3】人民卫生出版社出版《氧与健康》

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